解决这个练习痛点，随时随地都可以进行完美高效的网球训练

网球场是一个表演的大舞台，网球技术是一门残酷而优雅的身体艺术，它没有任何捷径，总是一分汗水、一分疼痛、一分辛苦、一分欢笑、一分确幸……凝结成一分分收获。无论是大朋友还是小朋友常常因时间、场地、教练、球友等等原因，无法去网球场学习、训练或比赛。令人上瘾的网球，就把一个个真网球爱好者变成了疯子，只要有时间就会拿起球拍挥两下过把瘾，一不小心还会打碎物品或碰到人。国外将这种练习方式称为 “ 影子挥拍 ”，本质就是拍子与网球没有产生链接，身体就不会从网球拍与网球的碰撞中产生反馈，常常是无效的练习、甚至会积重难改，这是场外练习的最大痛点。

2021年澳网期间，职业球员在酒店隔离的十四天内，为了保持最佳的竞技状态，神兽们在酒店内各显神通进行 “ 等质等量” 的训练，简直颠覆了我们对常规训练的认知，只要想训练总会找到心灵所寄托的训练场，只要想训练总会挤出时间海绵里的水。

解决球拍与网球链接的痛点，我们常常会想到网球墙，无非是把痛点转移到二者之外的第三者 “人” 身上。独自在场下训练时，我们只要拆掉这道思维的墙就是一种突破，我们的网球训练不止局限于身体，真正训练和比赛的是我们的 “ 思维 ”，打破思维的枷锁，挑战世俗、拓宽眼界、探索变革将会发现更美的网球世界。

完美的训练就是要透过不同的重复方式将习惯深深烙印进大脑。

首先，拆掉 “ 球拍 ” 这道思维的墙。球拍既然是手臂的延长体，那么任何可以 “ 延长 ” 的物体都可以充当球拍进行完美高效训练，下图是我用敏捷圈给大家做的一个击球示范。

上面的练习思维是一种认知思维结构，我们可以在实践中赋予其各种各样的功能，通过变化 “ 圈 ” 的大小、长短、轻重、快慢等等，完全可以达到各种预设的训练效果，这就是同样练习采用不同的重复方式，让训练更有趣更好玩。

这个练习思维特别适合亲子练习，小朋友常在专注动作与击球效果之间 “ 分心 ” ，击球下网出界或打不到球而影响兴趣，其实兴趣导向比结果导向更适合小朋友学习。这个练习成人也可以自己抛球练习反手、截击、高压和发球。

训练就要 “  少而精 ” ，而不是 “ 重量不重质 ” 。

其次，拆掉 “ 网球 ” 这道思维的墙。“ 网球场、球拍、网球 ” 常常拉低了很多人的运动智商，可能是那么多所谓的 “ 标准动作 ” 所致吧，常常顾此失彼，甚至连基本的怎么跑都不会了。

拆掉 “ 网球 ” 这道思维的墙，是一个归零的过程，是一种基于召唤我们已有运动本能的思维，去重建网球技术的认知，过程将不在痛苦，我们在重构的过程将聆听身心运动的节奏，觉察身心变化的秋毫。参透网球的内涵，就可以无限放大网球的外延，比如纱巾、气球、纸巾、绳子等在家里都可以当成网球进行训练，下图是我师弟陈教练利用小手帕进行的截击训练示范，这个示范可以演化出很多有趣的玩法。