网友提问说：

“我一直以来排便就很没有规律，有的时候每天都排便，有的时候两三天才排便一次；有的时候早上排便，有的时候晚上睡觉前才排便。我这样没有规律的排便，身体是不是有什么问题？怎么样才能养成良好的排便习惯呢？”

良好的排便习惯，很重要

每个人都养成良好的排便习惯，对身体健康有着很重要的意义。一般来说，正常人每周排便次数不可低于3次，若少于3次则可初步判断为便秘。平均来说每天粪便量为35-200克，粪便的含水量为60%-80%。理想情况下，每天可有1-2次的排便。

如果出现以下这些情况，说明是排便异常现象：

①排便过多、过于频繁，例如腹泻；

②排便过少、过于费劲，例如便秘，尤其是顽固性便秘；

③腹泻便秘交替进行，或排出血便、粘液便等，这些情况说明可能有肠癌、痔疮、功能性便秘、肠易激综合征等。

有助排便的方法，去试试

这位网友的情况，并不能说明就一定和某种疾病有关，毕竟我们每个人确实会在不同时间排便。当然，为了我们的身体健康，确实需要适时地调整自己的排便习惯。想要保持大便通畅，可以试试以下这些方式。

①按时排便，每天都最好固定某个时间排便，例如早晨或睡前，没有便意也要按时如厕；

②调整饮食，吃进去的东西会影响到排出来的东西，尽量多素少荤，粗细结合；

③运动按摩，饭后走一走促进肠胃的蠕动，平时也可以进行一些腹部按摩；

④提肛运动，这种方式积极有效、简单易行，便秘者或排便习惯不良者，每天做提肛运动3-5次，每次20下，可以增强肛门括约肌的功能。

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