秋季养生的操作要领

中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋，肺气虚，则人体对不良刺激的耐受下降，易生悲伤。肺主养收，所以肺要以养为原则，适当进补，才能长寿健康。总的来说，秋季养生主要有以下几点。

起居：“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天特别是秋分过后昼短夜长，睡觉要跟鸟鸡的节奏一样，太阳下山了就休息，顺应自然的规律和节奏，而不能睡得太晚，否则容易导致虚火上升损伤人体阴气。

锻炼：要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、游泳、骑车、散步等，都可增强和促进心肺功能。

饮食：要注意少辛多酸。多吃酸的，如橘子、山楂、猕猴桃等，酸能收敛肺气。少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。像银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。

补水：注意日常的补水。每天至少补充600毫升水。秋天空气较为干燥，人的皮肤每日蒸发的水分在600毫升以上，所以秋天一定要补水，喝水时要注意多次少量摄入，而不是一次性补充很多。

刮痧：秋天是人体肺气最为旺盛的时节，可选择在这个时候进行砭石刮痧。刮痧是一种较为温和的治病方式，增强疗效的同时有保护和润滑皮肤的作用，尤其适合秋季的保健和疾病治疗。