在晨起前这样趴2分钟打通整身“阳气通道”固肾强腰还活气血比走一万步都强

此前阳气蛰伏了一晚上，天人相应，所以会在晚上睡眠，让阳气得到补给。

到了早晨的时候就需要生发出来，如果这个时间赖床，阳气没有成功生发，人容易疲惫乏力，形容枯槁。另外因为阳气憋着，会成为火气，“火伤脏腑、津液”，人会变得爱发脾气，肝脾受损。

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第一步

低头攀足固肾腰壮阳，生气血

首先我们来看看低头攀足的古诀：

低头攀足频，屈伸专致柔。

起伏固肾腰，返老还童求。

“易筋”重在改变劲力，人体骨骼之处，皮肉之内，四肢百骸之中，无处没有筋的存在。因此我们这套功法重在动作力度加重，把筋骨都拉升开来。

接下来话不多，来学动作：

2、接着，双手向前伸，尽量用手指攀住两足掌，用力后扳。同时，倾身俯腰，头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背，缓缓还原。反复做12次。

督脉，就是咱们背上的脊柱，被称为“阳脉之海”，总督全身阳经，补阳的效果顶呱呱，不仅能补心阳之火，还能补肾阳命门之火。

特别是督脉上的大椎穴、至阳穴、命门穴，都是生发阳气的大穴。

常做这个动作，可以缓解颈椎痛，腰椎痛，虚寒怕冷的朋友可以多多敲打。不仅如此，还能强健心脏活力。

第二步

握固收势，固护精气

练完后，收腿盘膝坐稳，双手握拳，拇指曲于掌心，四指握住拇指后放于小腹(丹田)前，静待一会。

可不要小看这个将“拇指我于掌心”的动作，他还有另一重身份——道家养生四宝之一，握固。

握在五行中属肝， 腰部属肾，所以握固能养肝肾。中医上认为“肝肾同源”，如果只是握拳，也可以养肝肾。

握固能顺着手臂的经络把精气“回射”到身体中，巩固免疫系统功能。

握固,”固'的是肾精肾水，可以来滋阴降虚火。

这是抗衰老的一个最基本的简便方法。特别在极度疲劳之后，静坐握固，精力恢复比较显著。

（不限时间次数）

但作用却不小，手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经出发的地方，手心握住脚心，可以使心肾相交，阴阳调和，打通全身12条经络。

“双手低头攀足”疏通脊柱和督脉，固肾壮阳，防治腰椎间盘突出等；

握固，稳固肾精肾水，滋阴降虚火；最后手心脚心相搓，助心肾相交。

每天晨起花2分钟左右的时间练习即可。

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