人到中年,由于工作和生活方面的种种压力,身体常常感到不适,体质不断下降,研究显示,中年人心肌重量每增加1~1.5克而心输出量平均减少1%。
因此中年人加强锻炼要科学,有六点要注意:
1.特别要注意掌握好运动量
运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素,其中最为关键的是数量和强度
2.要选择合适的地点
要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定,不能强求一律,一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林海边沙滩等,选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。
3.选好时间
一是在什么时间进行,二是健身活动要进行 多长时间。还不能硬规定,早、中、晚,只要安排好都可进行,但最好天天练,俗话说“要想身体好,天天练最好”。
4.要科学、适度
许多老年病是从中年开始的,许多中年人缺乏健身知识,容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼,是增强体质的最佳方案。
5.要坚持不断
中年人健身即使每天抽出20~30分钟,也会收到良好的效果
6.切忌突然剧烈运动
这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起,有一定的危险性。
特别是到了中年的朋友,日常运动的时候一定要注意以上6点,只有这样才能在保障不伤害身体的前提下,保证锻炼的效果,让你不知不觉拥有一个好的身体。
来源: 泰泰健康说