秋天不养，一年白忙，建议多吃2菜，多喝2汤，吃2果，不冻3处

秋天可以说是一个季节过渡的时期，气温逐渐降低，容易导致人体阳气不足，从而影响身体健康，为了保持健康，我们需要注意饮食调理和保暖措施，建议多吃3菜，多喝2汤，吃2果，不冻3处。

吃2菜

一、山药

山药是一种营养丰富的食材，具有补肺益气、补脾健胃、润肠通便的功效，山药中富含膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。下面推荐一道美食做法：山药炖鸡汤。

材料：鸡肉一斤，山药半斤，姜片适量，料酒适量，盐适量。

做法：

1、鸡肉洗净切块，山药去皮切段。

2、锅中加入适量清水，放入姜片和料酒，煮开后加入鸡肉块煮至七八成熟。

3、加入山药段继续煮，煮至鸡肉熟烂，山药软糯，调入适量盐即可。

二、鸭肉

鸭肉具有滋阴补肾、润肺止咳的功效，适合秋季食用。鸭肉富含蛋白质和维生素，对于增强免疫力、改善肺功能有一定作用。下面推荐一道美食做法：酱烤鸭腿。

材料：鸭腿2只，酱油适量，生姜适量，蒜适量，料酒适量，蜂蜜适量。

做法：

1、鸭腿用刀背拍松，放入容器中加入酱油、生姜、蒜、料酒腌制30分钟。

2、锅中热油，将鸭腿两面煎至金黄色。

3、预热烤箱至200摄氏度，将煎好的鸭腿放入烤盘中，刷上蜂蜜，烤制20分钟即可。

喝2汤

一、白萝卜汤

白萝卜具有清热解毒、健胃消食的作用，适合秋季食用。下面介绍白萝卜汤的做法：

材料：白萝卜适量，瘦肉适量，生姜适量，盐适量。

做法：

1、白萝卜去皮切块，瘦肉切片，生姜切片备用。

2、锅中加入适量清水，放入白萝卜块、瘦肉片和生姜片，煮沸后转小火煮30分钟。

3、最后调入适量盐即可。

二、陈皮姜汤

陈皮和姜都具有温中散寒、健脾暖胃的作用，适合秋季饮用。下面介绍陈皮姜汤的做法：

材料：陈皮适量，生姜适量，红枣适量，冰糖适量。

做法：

1、陈皮用清水洗净，生姜切片备用。

2、锅中加入适量清水，放入陈皮片、生姜片和红枣，煮沸后转小火煮30分钟。

3、最后加入适量冰糖煮至溶解即可。

吃2果

苹果和柑橘

苹果和柑橘是秋季常见的水果，富含维生素C、纤维素等营养物质，有助于提高免疫力和消化功能。苹果和柑橘还含有丰富的果胶，有助于降低胆固醇和促进肠道蠕动，并且还都是秋季的时令水果。

不冻3处

脚踝、背部和腰腹部

秋天气温逐渐降低，容易导致脚踝、背部和腰腹部受凉，引发各种不适。因此，建议保暖这三个部位，穿着保暖的袜子和鞋子，注意背部和腰部的保暖。

以上是关于秋季养生的一些建议，你们在秋天的时候还有哪些养生的小建议呢？可以在评论区留言分享一下。