我尝试用一种语言涵盖计划完成与暑期超越

大家好呀，我是希梦～🌾

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网络满天散布的“脱胎换骨”式的改变在现实却没有几个。

我们尝试改变，却往往以失败告终。

这或许不是我们本身的问题，而是“惯习”的影响。

“惯习”是指在一定条件下完成某项活动的需要或自动化的行为模式。可以通过有意识练习形成，也可以是无意识地多次重复或只经历一次就形成；习惯一经养成，若遭到破坏会产生不愉快或不安的感觉。

百度

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严格来说，惯习与习惯并不完全等同。惯习更侧重于我们十多年的积累，难以改变/消灭。

但是我们或许可以尝试一些新的方式，建立新的机制，来减少坏的惯习的影响度。

新的机制有赖于我们新的行动，新的行动需要方向——即往往从一份计划的制定和实施开始。

💐💐💐那我们首要面临的问题无非就是下列几种:

1.计划不会制订
2.计划制定可实施性弱（列属于第1条）
3.众人口中的“懒”
4.经常被其他事情扰乱
5.啥都想要/做，但是明明做不到
6.执行力弱
7.最终达到的结果不够吸引你
8.自我支配时间太短
9.并非自愿制订，主观能动性弱

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​有问题就要解决问题——我们一个一个细谈，分解。

【注:因在手机编辑的原因，无法排版，故用图片进行分割，图片来源于可自由下载软件。】

NO.1  NO.7

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​计划制定分每日，每周，每月和每年。

每日大多以时间表安排为基准，配合周/月计划完成相应的目标。

计划制定包含这几个方面:

1.明确计划最终目标——涉及到目标的难度，吸引度，真实度。

最终结果的吸引度提高，一是提高价值含量，二是给足奖励。而且这个吸引度一定是对你自己而言，而不是对别人而言。

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比如，

如果你数学只有50分，你打算提到100分，这样你的名次也有会很大幅度的提高。这本来就是很有吸引力的目标，因为你处在高考这个场域，你肯定想要提分提名次。

再比如，

你想一年实现赚钱一个亿的目标，而且不耽误学习进度。

且不说这是空想，但是如果利用实实际际的行动（而非炒股，买彩票等）来达成的话，的确会非常困难，而且很容易让人失去执行计划的念头（想必在制定计划的时候也是要把自己累死的劲头在制定吧…）。

2.计划的具体程度。

严格来说，计划的具体程度关乎计划的完成状况和目标的实现。

当然是越具体越好啦。

比如你说你要好好学数学。

那你的计划就应该包括:

我通过什么途径来学习数学？（途径的可靠程度又如何？）

我具体学习数学哪部分的内容？（这个需要你清楚的明白自己哪个章节会了，哪个章节掌握的不好。一个好的章节掌握的不错的基本标志有明确理解基本概念，基本公式会背会用，明确基本题型和解法，明确一个概念会怎么考，知道该章节的注意点难点和易错点，了解与其他章节结合的题目样式。）

学到哪个程度才算完成计划，实现目标？（又如何验证程度达到？）

我需不需要具体的时间段限制来学习数学？

我需不需要借助手机等电子设备？（考虑这个是因为某些行为不需要手机的，完全可以利用手机软件将手机锁住，减少干扰）

NO.2   NO.5

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计划的切实性直接关乎计划的执行。

主要考虑以下这几方面:

1.难度高的计划任务能不能在这个时间段完成？

（如果你学数学，你精力最集中的时间是在晚上，那最好把高强度的任务放在晚间）

2.有没有“心比天高命比纸薄”的情况（自我认识太高）？

3.如果是计划表的话，是不是安排的时间太满了，把自己当成机械人，休息时间太短了？

4.（跟计划目标有一定关系）

通常来说，目标越宏大，计划越容易失真。

NO.3

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“比如，认为事情太多、工作太忙，没时间学；认为环境不好、条件不够，没办法学，等等。这种种理由看似各不相同，其实背后都有相同之处———懒惰。”

学生时代懒惰带来的结果可能是这样的:

"每当我一天什么也没干的时候,我就开始焦虑。每当我两天什么都没干的时候,我就开始烦躁。每当我三天什么都没干的时候,我就开始抓狂。不行啊,不行了,我三天什么都没干啊,我寝食难安,仿佛自己亲手杀了三个无辜的小孩。"

                            ——刘瑜

在我问计划实施和完成的统计中，80%的人提到了“懒惰”。但其实懒惰的本质还是你不够勤奋（不愿意动脑是个很关键的懒惰表现）。

在一定程度来说，你可以接受懒惰情况下的自己（可能你不愿意承认，但是事实就是你的行为在承认。）

战胜懒惰的，有两个比较可行的方法。

1.时间紧迫，但事情不得不做。

那在计划中你可以设定这样的任务。

比如

你要交一篇论文，导师也没有规定时间。但是你可以主动设置时间，给导师发信息说你在什么时候（具体到某天）交给他/她，那你就必须做到。

再比如:

把你的计划公布于众，让你朋友圈/空间的无数双眼睛盯着你计划的进行。（如果好友列表有老师/家长就更容易促使你实现了）

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2.微习惯的养成

可以实施长期的计划（多月，每年等）。

制定一些积极却很微小的计划，每天告诉自己一定要完成。

比如

每天背10个单词。就算今天很累，只是看了之前背的10个单词，也算是完成了任务。

推荐“小日常”APP自行记录微习惯的坚持状况。

微习惯的养成，往往人自律的代表。

NO.4  NO.8

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在学校的朋友们经常支配时间会很短以及假期被家长支配的朋友们也是同样的。

减少其他事情的干扰度和提高自我支配度有几个方法:

1.锁住手机

软件:

番茄TO-DO   阳光自律

2.确定事情的重要程度，分别进行。

运用四象限法则。

即画出一个坐标轴。横轴为紧急程度，纵轴为重要程度，然后就可以分出四个象限。

大致的原则是重要的事情做，不重要的事情就不做。而紧急且不重要的事情尽量想办法减少，或者找别人分担（即甩锅）。既不重要也不紧急的事情干脆拖着或者不做算了（有些不必要的抄写/作业完全可以放弃。我在学校计划的完成，很大依赖于这个）。

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3.尽力＋挤时间完成。

能够很快完成的事情绝不妥协。

有个很好的方法，就是运用计时表。

比如，

在完成一个任务时，你设定15min，你看着流淌的时间，大概率精神高度集中，效率也会提高。这样自然节省了时间。

需要注意的是，事情是永远做不完的。计划也不需要每一个都完成的十全十美。七八分的完美已经超越了很多人。（但是该严谨的计划绝对不可以放松。）

4.环境尽量封闭和安静。

（你可以试试。你出去散步一个小时，不拿手机。其实基本没有什么人找你是有急事的。也可能根本就没人找你给你发信息。）

5.创造自我支配的空间。

早起早睡，和家长商量。

假期计划被打乱的，建议重新规划制定，牢记计划时间不要赶得太紧，多一些宽松。

NO.6

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执行力弱，就踏踏实实承认。

从小的事情开始，增强动手能力和动脑能力。然后慢慢增加难度和强度。

很大程度执行力弱，是很少活动脑子……

这个阶段，还是要明白你学习的意义在哪里？你是不是真的很想去那个大学？你到底想要什么？你到底想要做什么？

明白这些问题，总归是有内动力在的。

NO.9

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很简单的，你自己制定就好了。

如果有外在力量逼迫，会内心产生抵触心理。

你要发自内心的，一厢情愿的自己去制定。那你去执行的难度会下降很多。

番外:

周计划是我高考后期执行的，比起月计划，时间短一点，不容易被遗忘和放弃。比起日计划，又多了时间的宽松。

多多尝试自己的节奏，总归没错。

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有精力有时间的可以阅读:

《掌控习惯》詹姆斯·克利尔

论文参考:

罗军.“微习惯”,克服懒惰的终极武器![J].劳动保障世界,2017,(04):31.

编辑：希梦

排版：希梦

审核：小贾

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