学拳不学此,身法强硬而不轻便活软,运用终不如式
诀:先将两足八字立定,以左臂肘向外,离腹寸许,向下直伸,将拳握住,不必用力,右手也握定,抬高臂肘拳具平眉额,周身不可聚力,猛向下一蹲,复起将左拳肘向上提平眉额,右拳自左臂膈窝间。左足前跨一步,猛向下一蹲,如前蹲法,身直手平,将右拳放开打出,以手掌如拨砍他物之式,再软力分开两膀,弯弯向上,手尖平眉额处,左拳向下以分,至左膀间,外肘向上提定,自前看者不见臂,如见则偏矣,即不如式,左手肘向下,如擎物等,身后看者不见臂,如见则偏矣,皆不如式,再起如前蹲法,步步横身跨入,力乏少息再行,久久行之,则力健筋舒,得者自知,然必身指面授方能如式
活臂法:
人之筋骨劳则健远则疲,我法必先软骨舒筋,方为合式,
学者立定,周身不可聚力,教者慢慢将中食二指,以手孥定,无名小二指,也手孥定,平平轻摇数次,轻轻向上一(这个字是一个走一个尔),渐渐加力抖之,以投骨缝响,以眼内有火星如拳大为度,则不必加重矣,如专抖法,日用三次,具饭后进行之,以两臂较平日长出四五寸不回为止,未抖之先,面对墙双手垂下画定,则日日以抖后验之,抖过后需自己不住高下左右运转,以酥松轻快为度,每次两手轮流抖之,久而自效乃神功也。
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