腰部有着人体核心肌肉群，练武术都有一个口诀叫腰腰马合一，腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是维持人体上半身稳定性的重要结构之一，要想运动表现力强腰部锻炼是必须的。
练腰部肌肉的方法很多，不同的锻炼能起到的锻炼效果是不同的，坚持长期进行腰部肌肉锻炼的话会增强身体的稳定性，和承重能力。提升你肌肉爆发力。
大图模式上班久坐的上班族，有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复和预防腰椎疾病是最好的方法。
大图模式下面这套8个练腰动作你可以选择几个适合自己的动作来常练，增强锻炼自己腰部肌肉。
动作一:10次一组 2组
大图模式动作二:10次一组 2组
大图模式动作三:10次一组 2组
动作四:10次一组 2组
大图模式动作五:10次一组 2组
大图模式动作六:10次一组 2组
大图模式动作七:10次一组 2组
动作八:10次一组 2组
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