瑜伽 修身 修心
资料显示：人的头部重量大约是4.5~5.5kg，这个重量，可以通过想象一下我们提着10斤水果来找到感觉；颈椎与头部的组合大致就像一根杆子上面顶着一个重物的样子，而且这个重物还会做出向前、向后、转动、侧倾等等动作，作用在颈椎上的重量更是成倍的增加。
从生物力学上分析，颈椎只有在正常生理曲度时才是最省力的姿势，对于颈椎间盘同样也是压力最小的一种生理体位。因为现代人的普遍习惯，低头导致的椎间盘突出、强直也是颈椎问题的最普遍的结果。而且，虽然每个人的颈椎结构是完全一样的，但因为个体的差异，也会存在脖颈活动范围的差异。在瑜伽体式中，尤其是在阴瑜伽，一个体式保持的时间会很长，如果保持脖颈处于一个受力及负重过大的状态，不仅不能让颈椎得到锻炼和放松，反而会受到伤害，这也是有人上完瑜伽课有头晕、恶心等症状的原因。事实上，课堂上出现这些症状的人并不会有很大问题，停下练习就好。更多的情况是，已经有一些轻微颈椎问题的人，在长期的不正确练习中，颈椎在一点一点地慢慢改变形状，身体和感知在不知不觉的适应，症状变得更隐秘，这才是最可怕的。一般来说，瑜伽练习要求我们的头部、颈部和脊椎都保持在一条直线上。接下来，我们从几类体式中来分析和总结。这类体式中，口令都是从吸气时身体的伸展开始，强调的是上半身的延展和髋部的折叠，脖颈一般是放松的状态，所以正常情况下脖颈的压力并不会很大。但在实际的瑜伽练习中，我们会看到脖颈的三种状态，低头、正常、抬头。低头的体态大多出现在初学者，因为前屈还没有达到一定的深度，又非常想达到前屈的状态，努力找到胸部找大腿额头找小腿的感觉，够不到就只能靠额头尽量的前引，甚至弓背，让额头尽可能的落低。这个时候额头在小腿的位置会靠近膝盖多一点，整个脊柱是圆背弯曲的状态，脖颈后侧伸展前侧收缩，如果已有颈椎盘的问题，很容易加剧。 抬头的体态一般会发生在练习了一段时间，有了一定基础的练习者，虽然还不能很好很轻松的做到完全前屈，但对于脊柱的伸展和髋部折叠有了一定的认识，通过微微抬头来拉长身体前侧，让背部被动的延长，从而做到更深度的前屈。但是抬头过高是要避免的，脖颈前侧的过多伸展必然导致后侧的过多挤压，颈部肌肉的僵硬，甚至颈部韧带的过度拉伸。结论：如果在站立体位的前屈，保持脖颈的自然伸展放松就好，不用刻意的低头或者抬头；如果在坐立体位，无支撑的情况下可以微抬头，在更多伸展的状态下前屈深入，有条件时额头下支撑，尽可能让脖颈保持中正位置。我们会发现，刚开始练习瑜伽做骆驼式、反台式这样的初级后弯体式中，很多人会过度的仰头，呼吸也变的很困难，而且在体式退出的时候，后仰的脑袋不能很好的收回，容易导致头晕。在完美的后弯体式中，胸腔的打开让我们的胸椎向后弯曲，胸椎顶端的1、2、3节已经让脊柱的朝向在调整，胸椎与颈椎的连接处会基本处于正常伸展的状态，并不需要脖颈用力的后仰。所以后弯体式中过度后仰的原因，主要还是胸椎的受限，其次是颈部肌肉无力，在无支撑的情况下，不能很好的稳定脖颈在正常的状态，只能在重力作用下表现出后仰的姿势，也无法在体式退出时更好的保护颈椎的稳定。当然，对于高级瑜伽练习者，可以很好的感知和掌控自己的身体，其实是否仰头或低头并无明显的感觉，可以随意凹体式。谈到扭转体式，一定是脊柱的扭转，包括胸椎段的扭转和颈椎的扭转。相较胸椎，脆弱的颈椎上如果扭转时斜向剪切的力量与颈椎突出等隐形问题不小心完全契合时，会很危险，所以一定要在练习中非常的注意。对于坐立的扭转如鱼王式，强调胸椎段的扭转，但一般口令都会有颈椎的扭转，让你的眼睛看向肩膀的延长线，或者在动态的扭转中口令中也会让练习者主动的代入更多的颈椎扭转。那么对于有脖颈问题的练习者，要尽可能保持在这类扭转中脖颈的扭转幅度要小，扭转过程中可以让下巴微收，启动更多的脖颈肌肉力量，凝视点放在鼻尖，从而避免颈椎的受伤。在三角式、侧角式这样的站立扭转体式中，头部身体是与地面大致平行的位置，头部处于无支撑的状态，所以对于脖颈肌肉无力的练习者来说，保持颈椎中正有时也会有难度，扭转向下可以找到更多的稳定点，而且也更容易控制。如果可以很好保证身体和脊柱的稳定，胸椎的扭转可以达到一定的深度后，再尝试在练习中慢慢扭转向上。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
