如何在不平衡体式中找到平衡

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优美的瑜伽图片里，很多都是平衡体式，可是当我们练习瑜伽时，平衡的体式并不那么容易就做到，摇摇晃晃的，难以稳定，那么如何找到体式中的平衡感呢？

先从我们的身体来看，参与平衡的有大脑、小脑、神经中枢、局部的肌肉组织等等

• 大脑：大脑前庭器官来控制人的重力(地球引力)感和平衡感，人对重力的感受、判断身体与环境的关系、感知方向和距离

• 小脑：通过与大脑、脑干和延髓之间丰富的传入和传出联系，参与躯体平衡和肌肉张力的调节以及随意运动的协调

• 中枢神经：协调身体和地心引力的作用，根据大脑的反馈信息，传达给身体各部分的信号，从而维持身体的平衡、调节肌张力和协调运动。

• 局部肌肉组织：肌神经接收到协调信号，相应的肌肉组织相互配合做拉伸或收缩动作，达到身体的平衡效果。

但事实上是，很多时候当我们已经努力地调动了我们的大脑、小脑、神经及全身的机能，仍旧很难做到平衡，比如在瑜伽平衡体式中，越想稳稳的站好，越是要倒向一侧，那就要试着在练习时学习关注以下几点：

1

脚的根基

根基！根基！根基！重要的事情说三遍！

根基是一切体式的基础，作为支撑整个身体双脚，建立良好的根基是第一重要的事情。

五个脚趾抬离地面，找到大脚趾球（第一跖骨）、小脚趾球（第五跖骨）压地的力量，慢慢脚跟压地，找到脚底三点支撑的稳定，让脚底伸展铺开，像吸盘一样牢牢地固定在地面上。

2

身体的正位

当我们做平衡体式时，经常会发现，抬起一侧的腿，这一侧的髋会跟着提高，就像下面图右的样子，你会发现，因为左右髋不能处于一个水平的位置，这个时候，整个上身也会因为髋部的不平衡歪向一侧，重心自然的也会转移离开身体的中线，用我们初中物理课本知识可以果断推断，偏离重心，由于重力作用站立就不会稳。 

而且我们还从右图中可以发现，由于骨盆的倾斜，上身也处于扭曲的状态，脊柱在手臂力量的作用下，呈现出侧弯，在瑜伽练习中是要尽量避免的。

3

找到专注

瑜伽体式练习跟学习其他东西一样，做到了专注、全身心投入，你会发现练习的效果是完全不一样的，尤其在平衡体式中，试着去关注我们的凝视点，让你的目光成为体式的目标和方向，把身体的力量和大脑的意识凝聚在一起，贯注于一个点，帮助控制和稳定住身体。

让目光凝视一个点，意识集中，感官内收，身体的重心稳定在中线，平稳的呼吸，从脚的根基开始，让平衡的力量持续散开在身体的各个部位。

4

使用辅具或降低难度

如果是初学瑜伽，还不能完全达到对身体的掌控，那么一定记得不要急于达到体式，尝试着使用各种辅具，比如瑜伽砖、伸展带、毛巾等等，辅助身体来到正位，也可以帮助自己找到体式中各部位的发力点，或者去尝试降低体式的难度，比如在树式中，髋展的幅度和身体的协调还未达到时，我们可以从脚轻轻点地、脚放小腿、然后再提高到大腿内侧，这样一步步的开始，慢慢加深体式的难度，循序渐进地最终做到完美的版本。

5

学会放松

瑜伽练习时，在体式中我们需要体验到身体的舒展，体验到深入的呼吸，体验到，核心的启动，但绝对不是肌肉的紧张和精神的不安，练习的过程，也是思想的一次旅修，以一种放松的心情、自然的状态引领自己，慢慢沉浸在瑜伽的世界中，你会发现，身体也会在自由、平和的心绪下，变得更加安宁，与自己的思想逐渐交融，这时候，试着去平衡和调整身体没有那么难了。

完美的瑜伽是一种平衡，动与静的平衡，呼与吸的平衡，柔韧与力量的平衡，体式与冥想的平衡，身体与意识的平衡；练习瑜伽，就是在不断的感知和追寻身体的平衡，让这种平衡的状态，慢慢融入自到己的呼吸和生命里，融入到生活的方方面面，感受健康，感受富足，感受拥有，感受慈悲和爱。

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