伏天多练习这八个瑜伽体式，帮助祛湿排毒，冬病夏治

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传统中医认为：冬为阴，夏为阳，冬病可以夏治。故素有“三伏贴”之类的疗法。

冬季阴冷，身体内敛，不能祛邪于外，易感阴寒之邪。而夏季三伏时令，为自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络，可以增强机体能力，祛除体内阴寒之病邪，从而冬病夏治的效果。

夏季宜养心，天气炎热，阳气升发，气血会比较畅通，身体非常容易打开，练习进入会轻松很多，充分舒展后的身体也变得更加畅快、轻盈，适当的出汗，把身体中的积聚的寒气淤血逼出来，再配合冥想、呼吸的练习，可以降心火，平息内心的烦躁，让心神平静下来，所谓“心静自然凉”。

夏季容易吃冰冷辛辣的刺激性食物，瑜伽中的扭转体式可以按摩腹腔器官，改善肠胃，促进消化。

下面的8个瑜伽体式在夏日里适当的坚持练习，帮助排除身体毒素，增强力量和灵活性，驱寒祛湿，让你的夏季时光更加轻松愉快。

 1. 狮身人面式：美化背部线条，舒展身体前侧

俯卧体位进入

手臂头顶伸展，身体拉长

慢慢收手肘撑地，胸腔前侧伸展

吸气时肩膀头舒展，脖颈延展

手肘微微内收，肩背稳定

保持5-10次呼吸

退出体式到婴儿式

2. 骆驼式：打开胸腔、伸展脖颈，增强背部力量。

跪立，双膝分开与髋同宽

双手扶髋，吸气将脊柱延伸拉长

呼气，提胸腔后弯，双手向下找脚。

吸气前侧伸展，呼气肩膀落低放松

10次呼吸保持后，婴儿式放松

有难度可以用瑜伽砖辅助

3 . 下犬式：锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

婴儿式进入，勾脚趾

保持背部的伸展，屈膝慢慢臀推高

慢慢伸展双腿，脚跟落地

腹部内收，臀向上提

背部延展，腿后侧伸展

5-10次呼吸保持

4. 幻椅式扭转：增强腿部力量，增加柔韧性并调理内部器官

下犬式收双手，回到山式

双腿双膝并拢，臀部向后向下

吸气延展脊柱，双手在胸前合十

呼气身体扭转，手肘抵住膝外侧

保持5次呼吸，换另一侧练习

viyasa串联回到下犬式

5.大猫伸展式：改善圆肩驼背，帮助消化

下犬式屈膝落地，脚掌铺平

手臂向前伸展，保持臀在膝上方

呼气时慢慢沉肩向下

每次呼气让胸腔靠向地面

额头或下巴点地，脖颈延展

5-10次呼吸后回到婴儿式

6. 半鱼王式：缓解背痛、腰痛、臀部疼痛，强肝健脾

婴儿式双腿向前，臀部坐下来

屈右膝外侧落地脚掌铺平

左脚踩在右膝外侧

吸气延展呼气扭转到左侧

右手肘抵住左膝外侧，双手合掌或背后捆绑

5次呼吸后换另一侧练习

7. 桥式：锻炼大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。

身体仰卧，屈双膝脚掌踩地

吸气慢慢臀部抬高，背部发力

屈手肘手扶在后腰侧稳定

下巴收脖颈后侧拉长，胸腔上提

肩甲骨收向中线，尝试双手交扣贴地面

保持5-10次呼吸臀落下来

双膝左右扭转放松

8. 轮式：增强背部肌肉力量，放松肩关节和颈部肌肉，滋养和按摩腹部器官。

在桥式可以轻松的基础上练习

臀部胸腔抬高稳定

双手放在头部两侧，指尖朝向脚的方向

手掌推地，慢慢让头顶落地

背部发力胸腔上推到轮式

保持5次呼吸，慢慢落下来

可以尝试再做2组

夏季练瑜伽虽然有着诸多的好处，但也要非常的注意保暖，练习时毛孔完全打开，所以不可以开空调，如果温度过高，可以先打开降温，练习时关闭。另外，对于体虚或心脑血管的人不建议高温时练习，可以选择静坐冥想或阴瑜伽。

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