练习瑜伽什么最重要？

瑜伽          修身          修心

都知道练习瑜伽，是修身养性、瘦身塑形、滋养身心的最佳运动方式，但随着练习，许多伽人总是不自觉的走了弯路，比如：

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• 过于追求难度体式，忽略基础体式练习
• 练习时攀比心重，对身体和练习时间过分要求
• 只关注体式练习，而忘记了呼吸和冥想

• 为了摆拍而练习，关注形态而不关注体式细节

这样的错误练习，时间越长，问题越多，越练越没信心，也会越练越浮躁；更重要的是，有可能你要的练习目标都没达到，还因此有了一些身体方面的伤害，可谓得不偿失！

所以，一节瑜伽课中，重点不是你练了多少个动作，流了多少汗，也不是照片发到朋友圈，会得到多少个赞！而是在六十分钟里，你是否专注于练习，在练习过程中有没有身体层面的觉知，能不能在练习中让身体处于正位，肌肉是否正确的启动，能否调整到身心的平衡。

下面这几个体式，是我们每天练习都会遇到的，看看这些细节你有没有在习练中时刻关注过： 

斜板式

• 初学者容易翘臀踏腰，髋部稳不住

• 双脚跟和头顶引领延展脊柱，两端拉长

• 腹部不能放松，要收紧核心区域

• 手推地肩膀稳定，脖颈放松延展

四柱式

• 核心收紧，保持身体一条直线

• 臀部放松，大腿有力，脚跟后蹬

• 大小臂尽可能垂直，大臂平行地面

• 肩头向前伸展，脖颈延展

上犬式

• 微屈手肘，胸腔向前推

• 肩膀向后，脖颈延展，肩膀前侧伸展

• 腹部内收，大腿前侧发力上提

• 脊柱延展做后弯

在瑜伽练习中，根基和正确发力非常的重要，让脚、踝、膝、腰椎，肩颈及整个身体处于中正的位置，配合均匀而有力的呼吸，练习才能事半功倍。

而基础体式的练习正是基于这样的原理，简单的体式重复做，重复的是体式，获益的是整个身体的觉知感和肌肉记忆，让身体形成正确的练习习惯，自然安全的打开，筑好根基，即使是高难点的体式，也会从身体的发力点出发，找寻突破口。

                                                                                    文中图片来自网络