瑜伽 修身 修心
为了摆拍而练习,关注形态而不关注体式细节
这样的错误练习,时间越长,问题越多,越练越没信心,也会越练越浮躁;更重要的是,有可能你要的练习目标都没达到,还因此有了一些身体方面的伤害,可谓得不偿失!
初学者容易翘臀踏腰,髋部稳不住
双脚跟和头顶引领延展脊柱,两端拉长
腹部不能放松,要收紧核心区域
手推地肩膀稳定,脖颈放松延展
核心收紧,保持身体一条直线
臀部放松,大腿有力,脚跟后蹬
大小臂尽可能垂直,大臂平行地面
微屈手肘,胸腔向前推
肩膀向后,脖颈延展,肩膀前侧伸展
腹部内收,大腿前侧发力上提
在瑜伽练习中,根基和正确发力非常的重要,让脚、踝、膝、腰椎,肩颈及整个身体处于中正的位置,配合均匀而有力的呼吸,练习才能事半功倍。
而基础体式的练习正是基于这样的原理,简单的体式重复做,重复的是体式,获益的是整个身体的觉知感和肌肉记忆,让身体形成正确的练习习惯,自然安全的打开,筑好根基,即使是高难点的体式,也会从身体的发力点出发,找寻突破口。
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