瑜伽 修身 修心
瑜伽体式系列中，大致分为站立体式、前屈体式、后弯体式、平衡体式、倒立体式。练习过程中我们会发现，唯有后弯体式，似乎是个看起来很难做起来更难的体式，虽然做出来只是个静止的后弯，还非常的耗费体力，而且经常是用了大力气还是做的不太尽人意！首先要说的是，并不是说像轮式、舞王式这样的体式才叫做后弯！后弯体式指的是脊柱胸椎段反方向弯曲的体式，比如我们在站立体式中，手臂向上，慢慢随着吸气推胸腔向前，手臂自然向后的过程，根据每个人脊柱灵活性不同，可能做到的程度不一样，但也是在做一个简单的后弯了。
后弯体式可以帮助我们灵活到身体的深层，打开胸腔，更加自信，是非常好的瑜伽练习体式。那么，在练习初期，当我们的身体柔韧性较差、核心和力量不足时，如何可以体验到瑜伽后弯的诸多好处呢？
我们要知道：后弯体式虽然很漂亮，但当身体条件不允许或热身不充分，都有可能对身体造成严重的伤害。练习体式不急躁，先从简单后弯体式开始，如站立微后弯、眼镜蛇式等
先充分的热身，让身体的能量调动起来，可以增加脊柱的灵活性
进入后弯先要让脊柱伸展、侧腰拉长，也可以加入一些脊柱扭转体式，充分激活腹部及腰背肌肉
进入体式要循序渐进，安全是前提
下面我们来介绍几种练习后弯时的瑜伽砖辅助方法，可以在初期练习体式中做有力的支撑，也帮助降低体式中所需身体的强度和空间，并为身体在后弯建立正确的肌肉力量和方向，帮助我们轻松解锁后弯体式。初期练习时，双手到脚或地面距离过大，可以垫合适高度的瑜伽砖，帮助减少需要后弯的程度，同时双手扶砖有力的支撑，帮助伸展开僵紧的肩颈和胸腔。双腿夹砖的骆驼式练习，可以纠正体式中夹臀双膝外展的问题，启动大腿内侧和腘绳肌的力量，保持骨盆的中正，同时让身体的力线保持向上的拔长，身体前侧更好的做伸展和打开。轮式双手下方垫瑜伽砖的作用，与骆驼式相似，但相对来说起到的作用更大一些，因为轮式对于身体前侧的整体后弯程度要求更高，当腋窝打开的程度不能满足时，也可以选择把瑜伽砖垫高斜向放置，来减少体式的难度。
选择合适的高度或多块瑜伽砖配合练习，在骆驼式中让头向后落低到瑜伽砖上，会发现跟随呼吸的深入，对于后弯的感觉也会更深入，同时手臂可以有不同的变化来完成体式。这样的练习适合中高级练习者。老师常说，没有做不了的体式，只有不经常的练习！后弯体式也是一样，从简单慢慢到难度体式，只是练习过程中一步步走过的风景，慢慢练习，你所喜欢的都会随之来！
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
