瑜伽 修身 修心
在印度,古老的瑜伽哲学体系,我们每天练习的体式只是很少的一部分。瑜伽。通过体式和呼吸的练习达到身体的平衡,通过冥想的练习和思想的净化达到心灵的涤清, 通过阿育吠陀体系来指导饮食生活,得到身体本身物理层面的平衡。所以,单纯的只练瑜伽体式,很容易让练习走偏。
在城市生活中,越来越多的瑜伽馆,带来“瑜伽热”的快速升温,喜欢瑜伽的人也更多。但是,必须提醒大家的是:瑜伽不是万能的,瑜伽伤害无处不在,危害性也非常的大,今天总结了9个方面的问题,希望对伽人们有所帮助:
01 过度练习带来的伤害
身体组织都有一定的疲劳承受强度,就像我们常知道的常识:弯腰承重的工作很容易造成腰肌劳损,电视机的开关在设计时就确定了它的大概使用次数。而在瑜伽练习中,体式是每天重复的,适当的练习时间,是对身体的唤醒和肌肉的拉伸,但过量的长时间的往复拉伸或是高强度的长时间练习,会造成身体负荷过量,而产生疲劳性伤害,如:过度伸拉,扭曲,连续硬性动作,时间安排太过紧凑,追求高难度动作,都会造成疲劳,而这种疲劳大多是不可逆的。
过度高强度练习时,呼吸会变得不均匀,没有节律,呼吸短促且浅,频率变快,很容易造成呼吸肌能性疲劳,如膈肌的疲劳、心率过快,甚至一些抽筋、身体酸痛等;呼吸短浅,胸内压较高,又会妨碍了下腔静脉血液的回流,造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象;肝区疼痛,是由于过度运动时肝糖消耗增多,热量释放猛增,局部温度明显升高,使肝细胞膨胀,与横膈膜的磨擦加剧,神经受刺激而引起的。
腰酸背痛是每个人几乎都体验过的感觉,一般的情况修养几天就会缓解,但是过度练习造成的腰酸背痛,就需要来区分是单纯的疲累,还是器质性的损伤造成:椎间盘突出,会压迫神经,导致背部疼痛;软组织受损时,比如腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常也是以过度运动伤害所造成的居多;体式保持时间过长,肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态,最后终必导致疲乏,也会发生脊背酸痛的症状。
练习者带着不愉快的心情练习瑜伽,或者由于练习中的不愉快体验导致心情变差,这种情绪带入到瑜伽的练习中,很难做到专注的练习,使注意力不集中,不能排除杂念,严重影响练习效果,起不到强身健体的疗愈作用,还可能带来更多的伤害。而练习本身,也会给练习者其它的不良情绪,如体式攀比的心理,做不到体式时的挫败心理等,都需要在瑜伽体式之外得到疏解和释放。
对于初学者常会出现有胸痛、胸闷、或心动过速的现象,甚至在练习过程中出现短时间的呼吸困难,这是由于缺乏呼吸的方法和练习,呼吸与体式不协调,让呼吸成为了身体的负担,加上出汗身体水份流失,很容易间隙性脱水,引起口干舌躁,情绪不畅,也让呼吸和循环系统负荷增加所致。所以练习中要有自己的呼吸节奏,避免饱腹时练习,适当的放慢体式节奏,或直接休息让呼吸慢慢平稳下来。
肌肉或韧带拉伤是最常见的瑜伽伤害,造成受伤的主要原因,大多是因为没有充分热身,给身体足够的准备,而练习时强度又过大、或者体式的深度超过身体所能承受的范围。瑜伽练习是一个循序渐进的过程,一天练不成一字马,也劈不了横叉。这种肌肉韧带的拉伤,会伴随疼痛很长一段时间,甚至影响正常的肢体活动。
10 摔伤的伤害
初学者身体的平衡能力稍差,很容易在站立体式或平衡体式中不稳定,身体晃来晃去的,导致摔倒;而空中瑜伽,由于脱离地面,不能掌控身体时更容易摔伤。所以在练习中要非常注意,逐渐的增加难度,而不是勉强自己做难度稍大的动作。
瑜伽是注重身、心、灵平衡的一种运动,也可以说是修行,对于那些过度强调力量、柔韧、难度的瑜伽练习,实际已经违背了瑜伽的真正意义。
这些练习过程中的“瑜伽伤害”,其实都是可以避免的。在练习中不盲从、不攀比,不迷失,遵从正确的练习方法,就可以远离“瑜伽伤害”!
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