滋养脊柱、清肠排毒，扭转体式里一起来个脱胎换骨吧！

瑜伽          修身          修心

说起瑜伽的体式，我们知道有基本体式、有变体、还有许许多多的衍生体式，有很多很多，但是无论怎样的变幻，都是围绕脊柱的运动，我们根据脊柱的运动方式，可以把所有的体式归类为前屈、后弯、侧弯、扭转、站立这五大类。

脊柱在人体中有着极其重要的作用，是人体躯干的中轴，上方连头颅，下方连骨盆，支撑头颅和整个躯干；脊柱的4个弯曲，帮助脊柱缓冲震荡，防止颅骨和头部受到损伤；与肋骨一起组成了胸腔，并协调和平衡全身的运动。 

但由于身体重力的原因，人到了一定的年龄，脊柱之间的空间会慢慢缩小、骨密度发生变化，承重能力和抵抗冲击的能力也会减弱；再加上看手机低头、弯腰弓背等不良的生活习惯，脊柱会越来越孱弱，所以人的老态会首先体现在身体形态上的变化，实质就是脊柱的变化。

扭转类体式作为瑜伽中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。我们经常听到的口令是“从胸腔、脊柱的中段开始扭转”，这样的扭转首先是建立在脊柱伸展的前提下，加上脊柱下段的稳定和支撑，颈椎上段的协调和同步，让身体可以自由的扭转。

为什么说扭转体式可以滋养脊柱、清肠排毒、延缓衰老？

扭转可以滋养脊柱，纠正不良脊柱状态 

因为在脊柱伸展和扭转的过程中，可以释放椎体间更多的空间，刺激身体腺体的激活，让椎间盘充分得到营养的供给；可以帮助唤醒更深层的肌肉加入运动，缓解肩背腰部的僵硬和不适；使脊柱各椎体之间的排列回归正位，起到纠正体态的作用。

扭转可以帮助调节情绪，平静心情　

脊柱中间的脊神经，与大脑和四肢相连，支配到全身的感觉、运动和反射。在身体做扭转时，可以滋养和刺激到这些神经，通过整个脊柱的伸展和缓解身体紧张的同时，也会帮助大脑释放出紧张和焦虑，慢慢平复心情，安驻当下。

 扭转可以按摩内脏、促进身体新陈代谢 　　

在扭转时，可以按摩到肝脾等内部器官，促进胃部和小肠的蠕动，有效地改进消化吸收功能，调整到身体的疏泄功能，及时清除体内积蓄的毒素和垃圾，从而改善整个身体的新陈代谢，可以说比任何好的护肤品都有效！

协调和促进身体的运动

　　在脊柱扭转的同时，也是对整个躯干部分的活化，腹部肌肉被拉伸，臀部肌肉要稳定，肩背肌肉主动启动，脖颈和肩膀帮助深入，加速了这些区域的血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，可以更好的协调和促进身体的动作。

体式相对简单，对练习者友好

扭转体式相对来说，对练习者的身体条件要求不很高，任何年龄阶段、任何练习阶段的练习者都可以找到适合自己的体式方式，只需要配合轻柔而均匀的呼吸节奏，在体式保持的过程中，就可以达到脊柱保养和按摩内脏的神奇效果！ 

适合大家练习的扭转体式有哪些呢？

初级扭转体式：双角式扭转、骑马式扭转、半鱼王式、直角式扭转、仰卧扭转等等，相对简单，初学者都可以做，做到自己可以达到的程度就可以。

中级扭转体式：幻椅式扭转、下犬式扭转、三角式扭转、马里奇式等等，这些体式脊柱扭转的幅度加大，还需要更多的腿部肌肉力量和核心力量支持。

高级扭转体式：侧乌鸦式、半月式扭转、蹲式捆绑扭转、倒立加扭转等等，需要身体非常好的平衡能力、髋关节肩关节的灵活性、以及核心和力量的加持，难度非常大。

   

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