夏日里的瑜伽，练习正当时！

中医认为“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大；夏季里，气温过高，身体内代谢加快，血液循环加快，需要心脏功能密切的配合；而温度高易扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。

古有“冬病夏治”、“长夏胜冬”的理论，在一年之中最为炎热的季节，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病给予针对性的治疗，以益气温阳、散寒通络、提高机体免疫力，从而使病症减轻或消失，达到治病和养生的目的。

所以夏季是防治慢性疾病的最佳时节，而练习瑜伽，可以帮助疏通身体并激发潜能，尤其是在夏天，气温较高，身体更容易打开，可以通过针对性的瑜伽体式疏通经络，消除积年沉疴。

但是因为温度高、穿着也清凉，与其它季节练瑜伽，还是有几个要点一定要注意哦！

夏日昼长夜短，早上不到五点天已大亮，可以早起一会，跟随太阳的足迹开始练习，不仅可以改掉晚睡和赖床的习惯，又不耽误上班；而夏天本来就阳气过旺，晚上也不宜多运动，正好可以散散步聊聊天，放松一下心情。

瑜伽练习中身体的毛孔会完全打开，空调的风很容易让身体着凉、受风，所以在练习过程中切忌开空调，可以打开窗户通风，但也尽量避免开窗直吹。

推荐夏日瑜伽中练习清凉调息法，自己来给身体降温：盘坐，背部挺直，双手放于双膝，舌头伸出来两侧抬高做成一个卷，吸气时感受凉风进入身体，慢慢用用鼻子呼出身体的热量。

夏季气温较高，练习时大量排汗，体内水分盐分会流失很多，所以要及时补充水分，建议喝淡盐水或凉开水，要少量慢补，不可一次大量饮水，增加脏器负担；练习中也可以小口微量补水，练习后分多次可以补充1~2杯；切忌口渴直接喝冷饮，温度骤降会刺激肠胃引起不适。

04 选择合适的瑜伽练习

瑜伽虽然是适合所有人的练习方式，但每个人身体条件不同，也需要选择适合自己的瑜伽。

如果身体比较弱，有慢性疾病，选择理疗瑜伽，比如肩颈理疗；如果比较喜欢流动的练习，可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等；如果喜欢缓慢的练习，可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。

05 强度不宜过大

夏日瑜伽虽然出汗会非常的通透，但温度过高，如果练习强度过大，也很容易身体失水或中暑，所以在练习瑜伽时不宜强度过大，练习时间也尽可能控制在60min之内。

在早晚天气稍凉爽时可以练习流瑜伽、阿斯汤加这样的力量型瑜伽，气温过高时则选择舒缓一些的瑜伽方式，或者静坐、阴瑜伽。

06 重呼吸轻体式

无论体式练习或静坐冥想，都要关注到呼吸的节奏和方式，深长的呼吸练习可以让夏日躁动的心平静下来，更加专注于练习；可以选择适合自己的呼吸方式，练习中注重呼吸引领去引领体式，而不是单单练习体式。

07 练习后要特别注意

瑜伽练习后注意保暖，不能露肚脐；也不可贪一时的清凉，立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐，至少要在练习后半小时，经过短暂的休息和补充水分后去冲个热水澡，然后再适量补充健康饮食。

最适合练习瑜伽的夏天到啦，此时不练更待何时？一起练习起来吧！