减脂期吃对水果，也能越吃越瘦！水果富含丰富维生素和膳食纤维，适量食用有助于更好掉秤，喜欢吃水果的宝子可以参考哦~
🌿减脂期间如何选择水果？
✔️建议选择低糖、低卡的水果
✔️水果不要榨汁喝，直接吃
✔️不建议吃果脯和果干，糖分很高
🌿每天可以吃多少水果？
✔️减脂期水果建议一天控制在200g～350g左右
🌿什么时候吃水果？
✔️可以在早餐或午餐前吃，有利于补充维生素，增加饱腹感
✔️下午三四点饿的时候，可以补充能量
✔️晚餐之后尽量不吃，避免堆积脂肪
❌不能把水果当正餐，容易糖分超标
🌿想吃高热量水果怎么办？
✔️没有什么是一定不能吃的，只要控制好量，解解馋也是可以的哦
⚠️相比吃水果，喝果汁更容易长胖
1、榨汁营养减少
榨汁会损耗水果中的膳食纤维素、维生素和抗氧化物质，这些健康元素对保持好身材本来很有助益。
2、榨汁后有害的流离糖增加
糖是剪肥大敌，榨汁过程中水果中的糖分很多被榨出来变为了流离糖，对剪肥和健康都是减分的。
3、果汁饱腹感会降低
吃水果，丰富的膳食纤维容易让人产生饱腹感。榨汁后，更容易喝多，给剪肥大业拖后腿。
4.、果汁吸收快对血糖影响大
水果需要咀嚼，胃排空更慢。果汁胃排空快，肠道吸收也快很多，容易引起血糖波动。
🌿减脂期水果分享
🍎苹果 分解脂肪
富含丰富果胶，热量低
🥝猕猴桃 促消化
富含维C、维E、钾、镁和膳食纤维
🫐蓝莓 丰富花青素
富含丰富花青素，热量极低
🍋柠檬 美容养颜
富含丰富维C，促进消化
🍒樱桃 丰富铁元素
富含铁元素，为数不多含有褪黑素的水果
🍊西柚 促进代谢
富含丰富果酸和膳食纤维，可以加快肠道蠕动
🍐梨子 增加饱腹
富含丰富的B族维生素和可溶性膳食纤维
🍅圣女果 缓解疲劳
富含丰富有机酸，帮助肠胃消化
🍍菠萝 健胃消食
富含蛋白分解酶
🍓草莓 舒缓情绪
富含钾、镁，可以帮助缓解紧张情绪
🌿有助于嗯嗯的水果（真的很给力）
✔️西梅 ✔️火龙果 ✔️猕猴桃 ✔️梨子 ✔️菠萝
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