《黄帝内经》说：“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”，指养生与自然变化有着密切关系。顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。四季养生根据二十四节气变化和阴历月亮盈亏的变化，应季顺势养生。
一、四季养生原则
1、顺应自然
一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随气候变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。在作息时间上，要顺应四时变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果食用亦有季节性。
2、形神共养
养形指脏腑、气血津液、肢体、五官九窍等形体摄养。“形乃神之宅”，只有形体完备，才有正常精神产生。养形的具体内容非常广泛，凡调饮食、节劳逸、慎起居、避寒暑等摄生法，以及体育锻炼、气功等健身运动，都属养形的重要内容。
养神是安定情志、调摄精神。人的精神、情志变化是人体生理活动的重要组成部分。神是机体对外界各种刺激因素的“应答性反应”。不仅体现生命过程中正常的心理活动，而且增强体质、抵抗疾病、益寿延年，但如情志波动过于剧烈或持续过久，超过生理功能调节范畴，则会伤及五脏，影响人体气血阴阳，导致多种疾病的发生。
3、动静结合
动，包括劳动和运动两方面。健身运动诸如“五禽戏”、“八段锦”、“太极拳”、“易筋经”等。坚持健身运动，可畅气机、通气血、利关节，增强机体的抗病能力。常参加体育运动，可促进身体新陈代谢，使机体充满活力，延缓各器官衰老。
静包括精神上清静和形体活动相对安静状态，是与动相对而言。气功中的静功没有肢体运动，通过体态姿式、特定的呼吸方法及特定的意念活动，在静的状态下，进行内部自我锻炼和调节，达到对机体调整、修复和建设为目的，静功在气功锻炼中具有重要意义。
《黄帝内经。素问。四气调神大论》讲述了四个季节不同的养生原则：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，而铸锥，不亦晚乎。
4、养生重点：
春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，“四季”养脾。
二、四季具体养生法：
1、春季养肝
1）少酸多甘
春天，肝的功能旺盛，如多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。
宜吃的蔬菜：洋葱、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春笋、南瓜、土豆等。
宜吃的水果：桃子、李子、枇杷、无花果、草莓等。
宜吃的肉类：鱼类、牛肉、虾、鸡肉等。
宜做的运动：散步、太极、气功、慢跑等。
2）养肝护肝法
（1）敲打胆经、三焦经以通肝气；刮痧并按摩心包经以行肝血。
（2）刮痧背部膀胱经以散表邪。
（3）点按大墩、太冲、章门、期门穴。
3）益肝明目法
（1）左右手食指屈成弓状，以第二节的内侧面紧贴眼眶，自内向外，先上后下轮刮眼眶，出现酸胀感为宜。
（2）按揉睛明、攒竹、太阳、四白、足三里、光明、三阴交、太溪、太冲穴各一分钟，以小鱼际擦涌泉穴到发热为止。
4）益气防风法
（1）揉迎香、印堂、太阳、风池、曲池、合谷穴各1分钟。
（2）揉风门、肺俞、膻中、肾俞、足三里各1分钟。
（3）拿颈项部一分钟，点按双侧肩井穴至发热。
2、春季宜用中药
1）治疗气虚无力，多汗的中药。
（1）人参：生晒参每日1-2克嚼服，可大补元气，补肺益脾。
（2）党参：30-60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。
（3）黄芪：10-20克，煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多的人。
2）养肝补肾的中药。
（1）枸杞子：用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。
（2）白芍：白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。能补血养肝。
3、春季情志养生
1）修身养性
“修身”，要学会调节自我情感，控制自我情绪。方法如下：
（1）淡泊以明志；减少欲念，知足常乐。
（2）读书，画画，练书法，提高文化。
（3）种花，听曲，玩乐器，陶冶情操。
（4）游山玩水，快乐如神仙。
2）闭目安神
烦躁不安时，可闭目养神，气沉丹田。30分钟即可心平气和，精神内守，舒畅无比。
3）宣泄情绪
每当人不快乐的时候，宣泄情绪保持心理健康。
（1）健身房健健身，出出汗。
（2）到郊外跑跑步，感受大自然。
（3）找朋友去K歌，唱出情绪来。
（4）和朋友品品茶，聊出烦恼事。
（5）不能说出来的，对镜自述或打打沙袋来找宣泄出口。
4、春季须防风。
春天是出游时节，有人游玩后，易出现头痛、流涕、鼻塞、怕风、咳嗽等症状；更有花过敏症状：全身出现大片红疹，风团，瘙痒难忍。
《黄帝内经》说“风者，百病之始也。”很多疾病的发生，都与风邪密切相关。如头痛，流涕，鼻塞，怕风，咳嗽，咽喉痛等。
（1）春季风邪最易伤人肺部。可导致肺失宣肃、营卫不和、卫气不固，而出现上述肺部疾病。春天最多感冒、肺炎、支气管炎就是肺的病变。全身皮肤出现风疹，时隐时现，其痒难忍。
（2）风邪变化无定，病变很广，在表可留于皮毛之间，在里可游走于经络之中。风邪侵犯肌表，会出风疹、荨麻疹、猩红热等常出现的疾病。春天生病，最易出现抽搐、痉挛、抖动。
（3）空气中风都是流动的。春天易发小儿惊风、破伤风、面神经炎都是以抽搐、口眼歪斜为表现。
二、夏季养心为先，重在养阳。
夏季烈日酷暑，是一年中阳气最旺盛的时节，在夏季里心气最容易耗伤，特别是人体的新陈代谢十分旺盛，因此夏季最需要注意养生保健，让你的身体在夏季中健康地度过。
1、夏季养生与饮食、运动
1）省苦增辛
苦味入心，可清心火，苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，太过则伤肺气。因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，可适当吃些辛味食物。
2）清热除湿
夏季暑热、潮湿，易伤心脾，导致中暑，发烧，故应多吃清热、化湿的的食物。
宜吃的蔬菜：辣椒、丝瓜、冬瓜、黄瓜、苋菜、红薯叶等。
宜吃的水果：樱桃、葡萄、芒果、桂圆、西瓜、草莓等。
宜吃的肉类：鸭肉、鱼类等。
宜做的运动：散步、太极、气功、慢跑、广播体操等。
2、夏季经络穴位养生
1）扶正助阳法
（1）掌揉脊柱两侧足太阳膀胱经，5~6分钟。
（2）按揉肺俞、膏肓穴各1分钟。
（3）按揉关元、气海、神阙穴各1分钟。
2）推拿养心法
（1）掌摩心前区3~5分钟。
（2）按揉膻中、期门、章门各1分钟。
（3）按揉心俞、膈俞、厥阴俞各1分钟。
（4）按揉内关、神门、太渊各1分钟。
3）清热解毒法
（1）自印堂至前发际双手交替上下做推法，分推前额。
（2）拿风池，按揉大椎穴，重手法。
( 3 ) 掐中冲穴。
( 4 ) 按曲池、合谷、劳宮、委中穴，重手法。
4）健脾和中化湿法
（1）拇指按揉天枢、中脘穴各1分钟。
（2）点按足三里、上巨虚、下巨虚各1分钟。
（3）掌揉背部两侧膀胱经三分钟，重点按揉脾俞、胃俞穴各1分钟。
4、夏季养阳要两防
1）防“因暑取凉”
（1）不要在露天及阴冷的地方过夜。
（2）睡觉及乘凉时要盖好腹部。
（3）不要过多吃冰冻及凉食。
（4）夜间空调的温度不要开太低，最好在27度以上。
（5）不要在冷气环境中呆得过久。
2）防湿邪侵袭。
（1）居住环境不要过于潮湿。
（2）食要清淡，少吃油重食物。
5、夏季养阳中药：
1）健脾除湿药
（1）藿香、佩兰：能解暑化湿，理气和胃。
用法：藿香、佩兰各10克，水煎服。可治暑湿感冒、腹泻呕吐。
（2）荷叶：能清热祛暑、健脾升阳。
用法：鲜荷叶1张，大米150克，熬粥。是夏季解暑佳品。
2）益气养阴药
（1）黄精：有补中益气、除风湿、强筋骨、填精髓的功效。能补诸虚，可延年益寿。
用法：黄精、西洋参各10克，枸杞子10克，大枣10个，煎水服。每天一剂，分两次服。
（2）沙参麦冬饮：能补阴润肺、生津止渴、止咳祛痰。
用法：沙参、麦冬各10克，生扁豆10克，煎汤，加入梨汁、冰糖分服。对暑热口干口渴者最好。
（3）人参地黄汤：有滋阴补肾作用。
用法：人参10克，生地黄30克，粟米100克，先煎人参、生地黄，去渣后加入粟米煮粥，最后加入。适用于伤暑感气虚口渴者。
3）解暑清热药
（1）金银花：有清热解毒作用。
用法：可直接加白糖泡茶饮，也可加入乌龙茶适量，一起泡茶饮。
（2）菊花：有疏风清热、清肝明目、解毒作用。
用法：菊花、金银花各10克，泡水作茶饮。
（3）薄荷：有清利头目、解毒透疹作用。
用法：a.薄茶10克，荷叶15克，金银花20克，煎水服，为消暑佳品。
b.薄荷与绿茶同泡，能治头痛、风热感冒、目赤肿瘤。
三、秋季养肺
1、养肺食物省辛增酸
秋季在味属辛，辛本已足，过食辛味，易伤肝气，故少吃辛辣的食物，适当增加酸味食物才符合秋季养生。
宜吃的蔬菜：芹菜、四季豆、玉米、白木耳、甘薯、冬瓜等。
宜吃的水果：杨梅、杏、石榴、柑橘、柚子等。
宜吃的肉类：驴肉、鸽子肉、牛肉、羊肉等。
宜做的运动：爬山、打球、游泳、健美操等。
2、秋季经络穴位养生
1）推拿养肺法
（1）沿任脉自天突到剑突摩擦至热，再沿肋间隙做环形摩擦3~5遍。
（2）按揉膻中穴至温热为宜。
（3）拿揉上肢桡侧手太阴肺经及手阳明大肠经3~5遍。
（4）按揉太渊、鱼际、肺俞、膏肓穴各1分钟。
2）推拿润鼻法
（1）揉按迎香、山根、夹鼻穴各1分钟。
（2）两手中指指腹沿鼻梁骨两侧从上至下按揉到鼻根部，20~30遍。
（3）点按百会、印堂、迎香、风门、合谷穴各1分钟。
（4）提拿风池，宜重手法。
3）润肠通便法
（1）滚法或揉按背部膀胱经。
（2）点按大肠俞、三焦俞，轻手法，各1分钟。
（3）顺时针摩腹300次。
（4）点压双侧天枢穴至有酸胀感，按住不动，持续1分钟。
3、秋季养生四防
1）防“秋燥”
燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现“燥象”，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥症”。
养阴防燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类柔润食物，生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
2）防“湿邪”
秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
3）防“贼风”
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，“贼风”往往会乘虚而入，使人生病。
秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为“贼风”。
受到夜间“贼风”侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
防“贼风”的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，“秋要冻”，才会对“贼风”有抵抗力。
4）防“秋郁”
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
防止秋郁。生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。
秋天宜登高远足，是登山活动季节，可增强人体的呼吸和血液循环功能。
四、冬季养肾
1、冬季养生与饮食、运动
1）养肾为先
肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
2）省咸增苦
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏功能减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。
宜吃的蔬菜：豆芽、胡萝卜、菜花、芹菜、韭菜、芥菜等。
宜吃的水果：苹果、橙子、香蕉、甘蔗、山楂、梨等
宜吃的肉类：狗肉、羊肉、鹅肉等
宜做的运动：冬泳、滑雪、跳舞、打球等
2、冬季经络穴位养生
1）推拿养肾法
（1）掌根按揉腰骶部3~5分钟，易沉缓。
（2）点按肾俞、命门、志室、腰眼、关元俞各1分钟。
（3）拿揉足少阴肾经、足太阳膀胱经路线3~5分钟。
（4）点压中极、关元穴各1分钟，并逆时针掌摩小腹部100次。
2）推拿养阴法
（1）按揉气海、关元、神阙、水分、中极穴各1分钟。
（2）掌平推腹部、胁肋至透热。
（3）按揉曲池、足三里、三阴交、然谷、太溪穴各1分钟。
（4）擦足底涌泉穴至透热。
3）推拿温阳散寒法
（1）掌根揉按足太阳膀胱经，3~5分钟。
（2）直擦督脉，横擦腰骶部。
（3）揉按神阙、关元穴各1分钟。
（4）逆时针掌摩腹部100次。
3、冬季养生八益
（1）保暖。冬要“祛寒就温”，预防寒冷侵袭很重要，但不可暴暖，要保持温度恒定。
（2）健足。经常保持脚的清洁干燥，袜子要勤换，每天坚持用温热水洗脚，经常按摩足底穴位。每天坚持活动双脚。一双舒适、暖和轻便的鞋子也很重要。
（3）多饮。冬日大脑与身体各器官的细胞仍然需水分滋养，保证正常的新陈代谢。冬季一般每日饮水不应少于2000毫升。
（4）病。冬天是心脏病、慢性支气管炎等疾病的高发季节。体弱的人要注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激。还应重视耐寒锻炼，提高御寒和抗病能力。
（5）调神。冬天往往情绪低落，最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，在家做做“五禽戏”，更是好方法。
（6）早睡。冬日白天短，阳气弱，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固肾精。
（7）通风。冬季门窗紧闭，室内空气很差，要经常打开门窗通风换气，保持空气清新。
（8）粥养。冬季饮食忌粘硬生冷。服热粥能养胃气。特别是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八宝粥等最适宜。
4、冬季锻炼四不宜
（1）不宜用嘴呼吸：冬天雾气重，空气中会有很多的粉尘，用口呼吸会让病菌直接进入肺部，而鼻腔能过滤清洁空气，所以应养成用鼻子呼吸的好习惯。
（2）不宜突然进行：冬季锻炼要慢慢适应，不能突然开始，否则对人体的消耗会较大，容易出现疲劳和受伤的情况，在每次锻炼前都要先做准备活动。
（3）不宜空腹进行锻炼：人在清晨时血糖往往偏低，心脏功能处于较弱的状态，空腹锻炼会使因低血糖和心脏疾病而猝死的可能性增加。
（4）不宜忽视保暖：很多人认为锻练就不怕冷，这是错误的。锻炼时要慢慢减衣，身体微热后减最好，锻炼一结束，就要立即穿上衣服，以防着凉。
五、一年四季养脾胃都必不可少
1、养成良好的生活习惯：
少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
2、改变饮食习惯：
按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，少饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
3、避免不良情绪：
脾胃病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。（待续）
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