3样东西别吃了！或伤脾又伤胃，很多人还在吃！

秋分是二十四节气之一，是秋季的中间点，标志着秋季的正式开始。在秋分这个时节，气温逐渐降低，空气湿度也逐渐减少，呈现出干燥凉爽的气候特点。此时，人们应该注意饮食健康，避免食用一些对身体健康有害的食物。第一样东西是油腻食物。在秋季，人体肠胃的消化吸收能力逐渐减弱，而油腻食物难以消化吸收，容易加重肠胃负担，导致消化不良、胃痛、腹泻等问题。因此，油腻食物要尽量避免。油腻食物主要包括高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐等加工食品和高热量的食品。这些食物摄入过多会使身体肥胖、血脂异常、高血压、糖尿病等疾病的风险增加。油腻食物还容易加重肠胃负担，引起消化不良、胃痛、腹泻等问题。特别是在秋分时节，人体肠胃的消化吸收能力逐渐减弱，油腻食物更难消化吸收，对身体健康的危害也更大。如何避免食用油腻食物。控制饮食量：不要暴饮暴食，适量进食，保持身体正常的营养需求即可。增加膳食纤维的摄入量：多吃蔬菜、水果和全谷类食品等富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积和水分，减轻肠道压力。

合理安排饮食时间：不要随意进食或暴饮暴食，尽量保持饮食规律和饮食质量。注意食品的选择：选择低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐等健康的食品，尽量避免食用高热量和高脂肪的加工食品和快餐食品。第二样东西是辛辣食物。秋季气候干燥，人体容易上火，而辛辣食物会加重人体内热，导致便秘、口干舌燥、喉咙痛等症状。因此，辛辣食物也应该尽量避免。辛辣食物主要包括辣椒、花椒、大蒜、生姜、葱等具有强烈刺激性的调料和食品。这些食物会刺激胃肠道，增加胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱和肠道疾病等问题。特别是在秋分时节，人体容易上火，辛辣食物会加重体内热邪，导致便秘、口干舌燥、喉咙痛等症状。此外，辛辣食物还会刺激呼吸道和消化道黏膜，容易引起咳嗽、咳痰和过敏等问题。如何避免食用辛辣食物。减少对辛辣调料的食用量：尽量减少对辛辣调料的食用量，避免食用过多的辣椒、花椒等调料。避免食用过于生猛的食物：尽量减少食用生猛的肉类食品和海鲜类食品等含有较高嘌呤的食物，以减轻肝脏和肾脏的负担。增加膳食纤维的摄入量。

注意饮食卫生和质量：避免食用过期或变质的食品和调料等不卫生的食品和调料。第三样东西是生冷食物。在秋季，人体肠胃的消化吸收能力逐渐减弱，而生冷食物则会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，出现腹泻、胃痛等问题。因此，生冷食物也应该尽量避免。生冷食物主要包括生食或未经煮熟的食品和饮品等。这些食物未经加热煮熟或消毒处理，可能含有细菌、病毒、寄生虫等致病微生物和其他有害物质，容易引发肠道疾病和感染等问题。特别是在秋分时节，人体肠胃的消化吸收能力逐渐减弱，而生冷食物则会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，出现腹泻、胃痛等问题。此外，生冷食物还可能加重体寒症状，引起痛经、腰膝酸软等问题。如何避免食用生冷食物。避免食用生食或未经煮熟的食品：不要食用生食或未经煮熟的肉类、鱼类、贝类、蔬菜、水果等食品。注意饮食卫生和质量：尽量选择干净卫生的餐馆和超市购物；食用前要注意检查食品的新鲜度和保质期；饮用纯净水或煮沸的水。在这个时节，为了保持身体健康，我们应该注意饮食习惯，尽量避免上述三种有害健康的食物，同时增加对身体健康有益的食物的摄入。