微习惯是简单到不可能失败的习惯，制定一个非常小的目标，小到你只要投入一分钟，甚至几秒钟就能够马上完成的目标。因此，对于想要开启微习惯的人来说，要学会给微习惯设定保底目标，《微习惯》的作者就是从1个俯卧撑开始了他的改变之旅。对于任何人来说，每天至少一个俯卧撑，肯定能毫不费力的坚持到底。很多人好高骛远，一下子就给自己制定了非常宏大的目标，觉得这样子才能刺激多巴胺，显得牛逼哄哄。比如从来不背单词的人，选择了每天背100个单词，野心勃勃的想要改变自己。如果时间充裕，在理想的情况下用百词斩背100个单词肯定能够顺利完成打卡，但生活总会有各种各样意外出现，可能第二天你就没有办法抽出时间坚持打卡，因为100个单词至少也需要30分钟以上的时间。必须要设定一些简单到不可能失败的习惯，用最微小的保底目标推动好习惯的培养，在努力的过程中巩固好各种微习惯。明确了微习惯的概念之后，就要思考制定多少个微习惯才是最合理的？我非常认同《微习惯》作者的建议，不能够同时坚持三个以上的微习惯，超过三个微习惯，精力会涣散，时间得不到有效保证，也无法保证好的效果。微习惯最重要的作用就是给了想要改变的人一个很好的启动仪式，当你开始启动一个习惯的时候，并且每天坚持的话，你就会找到努力和坚持的状态。在努力的过程中，目标也会随之提高，最后顺利的变成了一个好习惯。比如说你规定自己每天写50字的文章，只是几句话就够字数了，所以你可以毫不犹豫的开始写作，一旦你开始动笔，写着写着你可有动力去写100字、200字、500字、1000字。最难的是开启改变的第一步，一旦开始行动起来，在正面反馈机制下，你会不由自主的想做更多，完成的量也随之提高，微习惯占用的时间也会越来越长。要把我们的微习惯限制在三个以内，在你努力的初始阶段，找到最主要的三个微习惯。每天早上起来以后，先把保底目标完成，有余力再完成更多的任务量。我自己的三个核心微习惯就是跑步，阅读，写作。三个微习惯的保底目标分别是跑步200米，阅读3分钟，写作100字。因为坚持微习惯探索已经有三年的时间了，也具备了一定的坚持力，深谙微习惯的运行逻辑。制定保底目标之后，我还会给自己一个适当的中等目标，如果有余力还会有往冲刺目标努力。正常情况之下，我每天会坚持跑步1公里，如果顺利早起，会花14-15分钟时间会跑2公里，周日期待自己会有更多的空余时间跑5~6公里。写作方面其实我一开始给自己定的底线是1000字，后来我发现这个目标还是太宏大了，因为总会有状态不好，写不出什么好文章的时候，我就会没有动力坚持。多次失败以后，我还不如把每天200字作为一个保底目标，这样还有动力去开启写作仪式。对我来说，目前处于事业发展的关键阶段，希望能够在一个小时之内完成微习惯。每天坚持跑步2公里，需要的时间大概是15分钟。每天坚持写一篇千字文，不管质量高低都要先写出来，利用休息时间修改文章，然后发表到公众号上。写作方面需要的时间大概是20~30分钟左右。语音千字文大概是10分钟修改，修改润色需要20~30分钟。阅读方面我不想花太多的时间，每周阅读总时间大概是80-120分钟，平均到每一天大概是10-30分钟。
因为我的微习惯都是在我工作的业余时间去完成的，所以我必须要保证自己足够的自律才能够坚持好这些目标。坚持长期主义，用10年的眼光和高度看待自己的三个微习惯，每一个都很有意义，自然就会毫不费力的坚持下来。
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