2023年第17周复盘：走出情绪低谷的3个办法

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这是考拉2023年的第17篇周复盘

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（04.24-04.30）

嗨，你好呀，我是考拉~

最近在追一部剧——《漫长的季节》（强烈推荐大家去看，这里就不剧透了），一如剧名，我也度过了漫长的一周。

之所以说漫长，两个原因：

一是这周我连着6天上中班，半夜才回家，到家就补觉，补完觉就上班，昼夜颠倒，完全没有一点自己的时间；

二是这周婆婆回老家处理事情，果宝送去了妹妹家，由妈妈照顾，孩子不在身边，感觉日子都要“难熬”些许。

但漫长的一周也很快过完了，今天是节后上班的第一天，我才有时间坐在桌前梳理这一周。

下面，一起回顾下我的第17周吧（如果你感兴趣的话，文中还有改善情绪的好方法哦）！

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本周回顾

依旧采用了思维导图的方式总结回顾一周，点击上方图片可放大查看。

02

本周感悟

1.走出情绪低谷的3个办法

不知道你会不会有这种感觉，生活中似乎总有些问题会反复出现，有些情绪会反复滋生…

有时候会陷入一种“我的生活怎么还是这样”的低落情绪里，似乎除了时间的流逝，生活并未有好的起色，那些不好的事情从来没有真正被解决。

似乎永远也走不出，生活的泥淖。

这种时候，可以做什么呢？

如果什么也不做，继续让自己陷入这样的思绪里，我们的情绪只会越来越糟糕。

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这种时候，一定要去做点什么，我常常这样做：

1.写下来。把心中所想写下来：为什么会产生这种情绪，根源是什么；有没有解决办法，下一步能做的是什么，如果不能解决，还能怎么做…

当你写下来，你会发现，情绪会好很多，越写越能梳理内心真实的想法，越写越清晰。

通过写，你会找到情绪产生的原因，你会找到行动的方向，你会产生改变的念头和勇气。

写这个动作，就是把大脑里的那团乱麻，一条条理出线头的过程。

不用纠结措辞，也不用在乎通顺与否，只需要把心中所想留于纸上或文档中，体验“我手写我心”的心流时刻就好。

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2.整理/断舍离。杂乱的环境，会影响心境，同理，干净整洁的环境也能改变心境，让人舒心。

情绪低落时，不妨起身整理一下桌面，整理下房间，丢掉那些很久没有用过的物品，来一波断舍离。

通过整理、舍弃，我们的内心也会跟着发生变化，当环境由杂乱无章变得整洁有序，情绪也会由坏转好，你会生出一种成就感和满足感。

这种方法采用的是“注意力转移”，但存在可能只是短时间内奏效，“治标不治本”的弊端。

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3.看励志向内容。这是我常会使用的办法（别着急划走，这里不是打鸡血）。

这里的励志向内容，可以是励志的句子/视频/名人故事。

比如我的公众号里有一个“考拉能量站”栏目，其中收录的就是我平时刷手机看到的一些打动我的句子，当情绪低落时，读一读这些句子，情绪会变得积极很多。

也可以是你自己写过的一些文章/记录，比如在我的公众号里，我会在每年年末写本年度成就事件，记录自己是如何度过每一年的。

当情绪低落或行动拖延时，我会回看，看的时候内心会生出力量。强烈建议你也这么做，平时多做记录。

可以是你收到的一些正反馈，收到的别人的夸赞。当内心力量不足时，外在的反馈会让你对自己产生信心。

我平时会把线上收到的夸赞截图保留下来，在我的手机相册里和flomo APP里，有一个相簿和标签叫“考拉收到的夸夸”，里面保存的是平时收到的夸赞。

当我心情不好时，我会去翻一翻，看完后心情会大好。

吕白在《21天逆袭人生》里也提到了这个方法，他说自己有个同事会把别人夸他的评论截图都整理到一个文件夹里。

建议你也这样做，亲测有效。

还可以是比你优秀的博主（或同龄人）的文章/动态，当你能量不足时，不妨看看那些比你优秀的人，看看她们是如何一步步走到今天的。

在我关注的公众号里，有几个跟我差不多年龄的公众号博主，当看到她们一直在更新，看到她们一直在坚持，我会被激励到，告诉自己向她们靠齐。

那些光环太大的人离我们太遥远，而这些鲜活的同龄人，会给我们带来不一样的力量，那是十足的动力。

你的朋友圈里，有没有这样的人存在呢？

以上，就是我今天分享的3个走出情绪低谷的方法，都是我亲测有效的，你也可以试试哦！

END