如何养成好习惯

杰克・霍吉在《习惯的力量》中说到：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

习惯，每个人都有，但习惯的好坏决定一个人的命运。

好习惯是通往美好人生的阶梯，坏习惯则是成功路上的绊脚石。

每个人都离不开习惯。

什么是习惯呢？

习惯就是让你做起事来风轻云淡且游刃有余，不需要花时间去思考，也不会感到别扭，下意识的去做某些事。

《瓦尔纳宝典》中说到：要持续成长，最重要的一点是学会打破现有的条件反射，改掉不良习惯。要善于剖析自我，梳理每个习惯是怎么形成的。

比如，一些常见的习惯。

到了时间要去吃饭，

困了就睡觉，

渴了需要喝水，

... ...

也有一些不好的习惯——

熬夜，

抽烟，

喝酒，

...

这些习惯都会伴随我们一生，好的习惯使我们终身受益，坏的习惯腐蚀我们的内心。

我们要做的是改变这些坏习惯。

《自律100天》中说到——养成习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

比如，想要写出漂亮的文字，就需要练字，而练字并不是一蹴而就的事，需要大量的时间来练习。

那需要多久呢？

养成习惯有五个阶段。

01反抗期：大约需要1-7天

这个时期的表现就是身体抗拒改变，只有三分钟热度。也是最容易放弃的一个阶段。

02不稳定期：大约需要8-21天

这个阶段，身体已经缓慢接受新习惯。这个时候会因为各种突发事件导致失败。想要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立足够持续的机制。

03倦怠期：大约需要22-30天

这个阶段容易感到厌恶，于是想要放弃。其根本原因是看不到正反馈。

比如坚持写作30天，却看不到明显的进步和其他反馈，于是陷入迷茫，想要放弃。

04适应期：大约需要30-60天

这个阶段，人的身体已经开始慢慢适应，习惯已经初步养成。

05认同期：大约需要60-100天

这个阶段，思维会开始认同这件事，并赋予做这件事的意义。也在这个阶段，会有明显的正反馈出现。

怎么养成习惯呢？

将养成习惯当作一场游戏，每打到一个关卡，便给予自己奖励，这个奖励可以不是给自己买什么礼物，而是这个过程中带来的收获。

比如日更公众号。获得的点赞、鼓励和打赏。

通过它，就能获得内驱力，最后坚持下去。

也可以给自己买心仪已久的物品，比如一双心心念念的鞋子，或者其他小礼物。

在坚持的过程中，难免会出点小状况，这时候，可以设定三张“续命卡”，就像小时候打魂斗罗一样，有三条命，即使中途牺牲，也可以满血复活，继续闯关。

怎么做呢？

比如日更公众号，在20天的时候，因为一件特别重要的事，或者其他原因，断更了。如果因为一天的原因而放弃之前的努力，实在可惜。

这时候，三张续命卡便可派上用场，可以使用一张，让自己“复活”，接着20天的进度写下去，继续习惯的养成。

然而，养成习惯并非易事，如果一开始设定的目标为——

每天做50个俯卧撑，

跑5000米，

学习两小时。

即使可以续命，也很难坚持下去。

因此，养成习惯需要循序渐进，设定合理的目标。

《微习惯》一书提到：强迫自己每天做微不足道积极的事。

什么意思？ 

从简开始。

比如——

想要养成读书的习惯，就先从每天看一页书开始；

想要身体健康，就从每天做一个俯卧撑开始；

想要字写得漂亮，就从每天练习一个字开始。

总之，微不足道，举手便可完成，且积极向上对自己有益的习惯。

坚持下去，就能培养出好的习惯。切忌不可贪多，同时养成多个习惯。

在自己适应以后，再不断地增加新的习惯。

亚里士多德：“每天反复做的事造就了我们，然后你会发现，优秀不是一样行为，而是一种习惯。”

别人精彩的人生不可复制，但好习惯可以。所以，想要改变，就从培养好习惯开始。人生海海，愿我们都能养成好习惯，不辜负美好年华，去成为更好的自己。

最后

我是阿浩，一个终身学习践行者。

在这里，我会分享我的所见所闻，带你去看不一样的世界。

我相信全力以赴，即使失败了，也是一种享受。

愿新的一年，你能继续做自己，永远积极向上，永远热泪盈眶，永远豪情满怀，永远坦坦荡荡。

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值得期待

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