【失眠】怎样让老年人快速入眠

让老年人快速入眠的方法(1)

2013-03-20 康路网 淡淡

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    生活中，有很多人存在睡眠障碍，在老年人中偏多。失眠不仅影响睡眠质量，还给老年人身体健康带来影响。那么，怎样让老年人快速入眠呢？老年人要想快速入眠，不妨试一试以下五个方法。

 

    一、“不睡觉”法

    “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

    这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

    具体的做法是：

    1、在想睡觉的时候才上床；

    2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

    或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

    3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

    4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

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