让老年人快速入眠的方法(1)
2013-03-20 康路网 淡淡
生活中,有很多人存在睡眠障碍,在老年人中偏多。失眠不仅影响睡眠质量,还给老年人身体健康带来影响。那么,怎样让老年人快速入眠呢?老年人要想快速入眠,不妨试一试以下五个方法。
一、“不睡觉”法
“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1、在想睡觉的时候才上床;
2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
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