北京大学北京第三医院骨科主任刘忠军教授为经常闪腰和腰痛的患者支招。
随着年龄的增大，人的脊柱会经常处于稳定状态，椎间盘负重能力会逐年下降，为了保持脊柱的稳定，满足人各种姿态活动的需要，肌体作出生理性代偿反应，锥体上就会增生长出骨刺，这就是我们常说的脊柱的退行性改变。
中老年腰痛的人大都有既往的腰部扭伤史。人在年轻力壮时做一些重体力劳动，出现腰腿痛不在意，忍痛不及时就医，随着年龄增大，（天下养生网）腰痛的几率越来越频繁。严重的最终出现骨质增生导致椎管狭窄，神经血管受压迫，就会出现下肢行走困难，行走距离短。
腰椎间盘膨出属于椎间盘突出的轻微表现，如果椎间盘脱出，可以压迫神经，影响行走和大小便功能。
平时多见于因为某一个动作突然出现腰痛，老百姓俗称腰闪着了。大都是第4、5腰椎和第一骶椎椎间盘出了问题最多。如果第5腰椎神经根受压迫会表现脚耷拉抬不起来了，即脚不能勾起足下垂不能走路。往往有的人不及时就医，心想在家休息几天就好了，（天下养生网）殊不知神经压迫受损不及时就医脚抬不起来是不可逆的。
不经意的闪腰是脊柱的告急信号，告诉你脊柱已经不稳定，腰脊肌肌肉力量薄弱了。
人的脊柱上的锥体、椎间盘随着年龄增长，出现老化退行性改变，出现脊柱不稳定是不可改变的。加固锥体增强稳定性最好的办法是坚持肌肉锻炼。加大对后背的竖脊肌和腹肌的锻炼。竖脊肌承担着人体脊柱力量的70%。后背脊柱算盘珠子两侧是竖脊肌。
突然闪腰了腰痛时最好睡有一定支撑透气性好的硬床。可以支撑腰部的力量，让肌肉受到支撑放松缓解疼痛。
对于腰部的损害坐姿比卧姿损害大。尤其弓腰前倾的坐姿最容易导致椎间盘突出。再一个就是座的时间过长久坐对椎间盘后突扭曲损害多且累积，（天下养生网）使韧带肌肉长时间处于缺血状态，椎间盘挤压缺水，加快退行性改变。坐姿应该保持脊柱直，不要长时间前倾后仰，一般坐45-50分钟站起休息一下。
防止脊柱侧弯锥体小关节受压，最好不要单肩背包。包的重量不要超过5公斤。选择双肩背包好。
女士不要选择过高的高跟鞋，穿高跟鞋走路使腰骶椎一直处于前突状态，再背一个包发生腰椎疾病几率会加大。
到骨科就诊的人腰肌劳损，腰椎椎间盘突出，腰椎病的人群最大。往往是腰肌劳损，损伤不及时治疗保健，时间久了就会出现椎间盘突出、脱出，（天下养生网）椎间盘受压久了没水了就会增生长骨刺，小关节骨刺导致椎管狭窄，神经受压，走不了路。这时就要手术切除骨刺，为了保证脊柱稳定还要用螺钉固定。
为了减缓退行性改变，为了脊柱保持稳定，因此每个人要有意识的加强和坚持锻炼腹肌、竖脊肌，可以选择小燕飞、五点支撑、游泳锻炼方式。
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