“生命在于运动”从小就开始种在了我们心里。
乌龟往往都是静止类的生活，走路也慢悠悠的。但乌龟寿命很长也是个事
实，值得让人深思。
人年岁增加，腿脚慢了、运动量也随之降低。应该是生命在于运动，还是
静止使人长寿呢？
隔壁的王阿姨天天运动，散步、广场舞、踢毽子······有一天膝盖滑膜炎住
进了医院，每天养着不能动。然而对门的张大爷平时不爱运动锻炼，最多
也就是到公园坐一坐，日常饮食清淡，身体却很健康，没有中老年人身上
常见的一些病痛。
这个情况王阿姨很不理解：不是说锻炼好吗？为什么自己天天锻炼
有了腿部疾病，而张大爷却没有病痛？
对于中老年人来说，到底长期静养更健康？还是天天锻炼更养生呢？
《新英格兰杂志（BMJ）》上有一项权威的研究发现：每天进行6.25小时的走路等请度锻炼或者24分钟中强度锻炼，可以降低一半以上死亡风险，就算是每天1小时轻度锻炼死亡风险也能降低40%左右。
长期久坐不动的生活方式最危险，这类人群死亡风险会上升2倍多。
为什么为什么天天锻炼，会伤身了呢？原因有以下三个：
首先大部分中老年人，有不同程度的骨关节炎或者关节损伤，如果持续锻炼会使病症发展；
第二如果运动以前没有热身、或者姿势不对、时间过长等，都会导致膝关节的损伤；
再有一个是因为大幅度，超强度的锻炼，会对膝关节软骨造成一定的损伤，对于年纪大的人，损伤可能会加重。
很多中老年朋友都想知道，运动对于健康长寿有没有好处？
有些坚持运动的朋友，每天都会运动一小时，每周运动3~4天，并且一直坚持，这些朋友精神面貌焕然一新，身体也得到了很大的改善和保养。说明运动有以下几个方面的好处：
NO1.增强抵抗力
运动可以加快新陈代谢、控制体重以及控制血压、血脂、血糖等，提高身体抵抗力，并且降低疾病发生风险。
NO2.延缓衰老速度
有氧运动可以改善肌肉和肝细胞功能，让其恢复到年轻状态。，运动可以帮助抵抗身体衰老，延长细胞寿命。
NO3.降低肌肉流失速度
通过运动可以帮助增强肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性，降低肌肉流失速度。
NO4.提升心肺功能
通过运动可以提高心肺耐力，增加心脏和血管的弹性和功能，预防心血管疾病。建议有氧运动，每次运动不少于30分钟，每周至少3次。
NO5.提高骨骼健康
运动让骨头受到适当的压力和刺激，促进骨骼分泌细胞因子，调动骨质单元重建，并且增加骨密度和强度，预防骨质疏松和骨折。
建议进行快步走、游泳以及太极拳等运动，这些运动都可以帮助增强心肺功能、骨骼健康和平衡能力。
运动对于健康有益是毋庸置疑的，但运动时要注意选对方法，不当的运动方式只会起到反效果。
运动时要注意：
选择合适的运动服饰、鞋子;
同时要进行充分的热身；
每次运动要注意适量即可，过量反而容易伤身。
