白天上班无精打采，
午睡又觉得时间不够，
整日哈欠连连，眼皮打架，
这是不是最近的你？
明明自己什么都没做，
但是一直被疲惫困顿围绕着，
为什么会感觉这么累？到底怎么解决？
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中医认为，立夏后，气温升高，雨水增多，自然界阳气渐强，阴气渐弱，天人相应，人体亦处于阳气外发、阴气内敛的状态，体表热，脾胃虚，人体容易产生疲乏，那么夏季怎么养生呢？
夏季养生的两大要素
1 外界邪气——暑热之邪盛于夏，养生重在避暑。
2人体本身——心气通于夏，养生贵在养心。
暑为阳邪，其性炎热，易伤精耗气、扰头目心；暑多夹湿，暑热之余，湿浊较重，易头晕、白天嗜睡、四肢困倦、胸闷呕吐、大便溏泄等。
夏季人们常常有口渴、喜冷饮、尿少赤短、多汗、气短乏力、少气懒言、心烦易怒、入睡困难的表现。
夏季具体怎么养生？
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日常自我调养
起居：睡子午觉，晚睡早起，午睡养心。
夏季自然界阳气旺盛，昼长夜短，应顺应自然，睡子午觉，晚睡早起（子时：11点前入睡），以培补阳气。午睡半小时（午时：11-13点之间）以培补心气，缓解疲乏。
早晚应避风寒，空调勿过早使用，勿当风而眠，以防肌表被风寒所遏，影响气机发泄，发生感冒、面瘫、腹泻等疾病。
运动 ：无厌于日，适当运动。
适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发。但运动不可过度出汗，“汗”为心之液，暴汗伤心，运动后可适当饮温水补充体液。推荐做一些相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
饮食：清淡饮食，温凉适度。
夏日炎炎，人体阳气浮于外，内里脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，因此饮食要注意节制，不要吃得太饱，尽量避免炸煎等高油高脂食物，以清淡滋润、易于消化为原则，少食冰冷或燥热食物。
精神：乐观振奋，戒怒戒躁。
夏季与心相应，二者均属“火”，人体相对其他季节处于振奋升发的状态，但此时气温升高，烈日之下，易心烦急躁，此时更应调节情绪状态，保持宁静平和的心绪，以养心护心。
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中医调养
（一）中药调养：
健脾祛湿茶：
功效：健脾利湿，改善脾胃功能，促进体内水分的代谢。
酸梅解暑汤：
功效：消暑益气，还可起到开胃、补充水分的作用。
养心莲子粥：
功效：养心健脾，敛汗安神。
（二）经穴调养：
夏季主脏为心，故立夏时中医养生应以驱邪、固护心阴为原则，经络穴位养生以调理心经、心包经穴位为主。
选穴：神门、内关
操作方法：拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次。
神门
【定位】在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
【取穴方法】仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（桡侧缘）与掌后腕横纹的交点即是本穴。
内关
【定位】在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
【取穴方法】仰掌，微屈腕关节，从掌后第一横纹上两横指，当两条大筋之间即是本穴。
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治未病中心特色夏季调养
扶阳长蛇灸：
中医灸法中特殊的一种疗法，叫长蛇灸。在督脉上灸，借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气，又将这种温热，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身。
夏季气候炎热，阳气旺盛，此时天人相应，正是人体升发阳气、温通经络的最佳时节。
每周进行一次督脉长蛇灸，扶助阳气，散寒祛湿，可提高机体免疫力。尤其适合怕冷、身体寒冷性疼痛、易感冒、疲乏、痛经、阳虚不孕、睡眠差的人群。
慢性疲劳针：
烈日炎炎，长夏漫漫，不开空调胸闷出汗，打开空调感冒面瘫，这个时节是慢性疲劳人群症状最容易加重的时期，常常睡眠愈发差、疲乏日益重，白天嗜睡而疲倦、夜间心烦而难眠，动则汗出心悸、静则忧虑疑惑，今日口腔溃疡、明日腹泻胃胀。
从中医角度讲，这是一种阴阳失去平衡，气血运行不畅的表现，当机体自身没有办法通过自我调节，恢复平衡时，就需要借助外力的帮助，通过针刺穴位调动人的正气，去调和气血、恢复阴阳平衡。
每次30分钟，每周2-3次，10次一个疗程，可有效改善慢性疲劳症状，提高生活质量。
素材来源：健康成都官微；天府科技云
来源：科普四川
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