梁冬：
“天行健，君子以自强不息。”“自”是和大自然连接的那个自我，是自由、自然、自在。
不管世界会怎么样，没有任何人，没有任何事情，会阻碍你成为一个从容做着自己最擅长事情的人。
没有恐惧，你没有愤怒，没有悔恨，你有的只是自然而然的从容和坚定。
这是夏至这一天，小梁想和大家共勉的话。
今天是夏天的第四个节气——夏至。
古人说：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至。”
“夏至一阴生”，对极其看重阴阳的古人而言，夏至是一个阳气由盛转衰的拐点。
也就是说，到了夏至，阳气到达顶点之后，就开始走下坡路了，而阴气却是萌生的好时候。
“人知惜生，每逢节气，皆宜保养，而二至尤为紧要。（《友渔斋医话》）”
此时，我们如果能顺应天地间的阴阳转换，得到的好处会是平时的好几倍。
反过来，如果没有好好养护，也尤易耗损身体元气。
那么，根据夏至节气的阴阳转换的特点，我们的养生重点主要集中在这两个：养阴气幼苗和冬病夏治。
01
夏至阴气萌生
这样做护好阴气幼苗
夏至，就像一天中的12点一样，是阳气尤盛的时节。
阳极阴生，阳气到达顶点的同时，也意味着弱小的阴气开始萌动了。
所以，此时的养生重点，是要对阴气做好养护，让阴阳在此时顺利完成交接，为秋冬的到来打好地基。
壹
护阳养阴
大家不要看到说养阴，就觉得跟阳没关系了，阴阳是相生的、互补的。
所以强调养阴，首先要做到：护阳。
夏至本身就是一年中阳气最足的时候，只要做到避免阳气的耗散，护住阳气，其实就是在养了。
护好脾阳
有钱勿买六月泻。夏天多汗，如果再腹泻，则内外俱伤，损耗津液气血，令人虚弱。
寒凉的东西伤害脾胃，不仅少吃冰棍，也要少吃寒凉水果，西瓜、番茄、火龙果、哈密瓜、蓝莓、梨子等。
还有一个很多人会犯的错误，就是吃隔夜菜，夏至时节吃隔夜菜尤其容易腹泻。
总之，你吃进来的食物，一定是帮助身体养护阳气的，而不是继续消耗身体阳气的。那样，就不是你在吃食物，而是食物在吃你了。
护好肾阳
肾气很宝贵，消耗得快，肾作为先天之本，是一种不可再生资源。
所以夏至时节，还要注意减少房事。
一年中有两个“年虚”：冬至和夏至，都是阴阳气机转化的时候，天地之气的运动较为活跃，而人体却处于比较虚弱的状态。所以这两段时间是不宜房事的。
并且夏天房事过度的伤害，比冬天更甚，因为此时本来就是阳气外发的时候，肾精更容易泄散，人会处于精亏状态，所以更不能房事过度。
古代民间甚至还有“夏至冬至怀上的孩子不能要”的说法，就是因为此时精血质量不均衡，如果怀孕的话，孩子有可能乖戾、怪异。
当然，这也是只是民间说法，或有危言耸听之嫌。
脐灸护阳
夏至阳气虽足，但由于阳气“活跃升散”的特点，难免会上浮，这时候中下焦的阳气反而会亏虚。
所以我们这时候可以通过艾灸肚脐和肚脐以下的穴位，直接温煦我们的中下焦，比如神阙穴、气海穴和关元穴。
贰
静心养阴
《医效秘传》云：“动而生阳，静而生阴。”
在古人看来，阳主动，动是消耗；而阴主静，静则是安静修养。把心静下来，就是养阴尤其简单的办法。
高濂在《遵生八笺》里说：药物补元，器玩娱志，心有所寄，庶不外驰。
饮食能补身体的元气，而琴棋书画、诗酒花茶，能令心有所寄，不四处耗散纷飞，如此，便是歇夏了。
所以在这里也把一些能够让我们静下心来的方法分享给大家。
打坐
打坐时，大腿内侧的肌肉受到了拉伸，同时也就连带疏通了内侧中线上的肝经，使得气机调达顺畅，肝火不再旺盛，脾气变好。
夏至时心气最旺，而肝木生心火，打坐能使肝火减弱，心火也随之下移。同时，因为肝肾同源，肾的通道也会受益，当肾水足够时，它又可以克制心火。
当心静下来时，就有可能体会到遍体生凉、燥热不再的感觉。
并且，打坐尤其适合负责一日三餐的女性，每天在热气蒸腾的厨房里煎炸炖煮，身上火性较重，而打坐能慢慢平熄身上额外的火气。
抄经
有闲心的朋友，可以在晚上空出一个小时来，抄抄经，重要的在于沉浸、专心。
在认真抄写的时候，我们内心挂碍的、恐慌的、妄想的，都会变得纯净、简单。
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《黄帝内经》抄经字帖
这个过程中，我们不必苛求一字不错，或者是书法的美观，而应该更专注于与自己内心的对话，专注于抄写的过程。
只要我们做到了这一点，即便是错别字和墨团，都是有意义的。
闻香
清代徐大椿用这样一句话总结香气的作用：“香者，气之正，正气盛则除邪辟秽也。”
香者，来自草木挥发油的芳香，充满正气。闻香，即是借助它无形、四处流窜的特点，驱散浊气，创造出一个能让人宁心、静气的气场。
夏至时分尤宜闻沉香，它的香气都是往下走的，这种“沉”，可以把我们活跃的阳气往下拉，让浮躁的情绪可以得到安稳。
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沉香线香
叁
安睡养阴
中医认为“日为阳夜为阴，动为阳静为阴，寤为阳寐为阴”。
所以，睡觉是养阴最简单的方法。
它就在我们手掌根部凹陷的位置。用拇指在这里拨一拨，会摸到一根筋，然后左右拨动这根筋，就能起到按摩神门穴的作用。
按摩神门穴有2大好处：一是祛心火，二是优化睡眠。
一般选择中午和晚上睡前按摩最好，按摩的时候左右手交替按揉10~20分钟即可，以有酸胀感为宜。
肆
食补养阴
“大补夏天”，从夏至正式开始了。在这种阳气盛的时令之下，养阴就是大补。
所以这段时间的饮食也是要注重养阴的。
夏至面
民俗常说：“吃过夏至面，一天短一线”。
中医认为，小麦冬种夏收，得四时之气，做成面粉性味甘凉，可养心益肾、健脾厚肠、除热止渴。并且夏至新麦已经登场，吃面也有“尝新”的意头。
夏季天气炎热，特别容易烦躁。吃性味甘凉的面食，正好可以充分发挥面粉宁心护肾、滋阴除热的作用。
而且这碗夏至面也可以做出些花样来，比如我们可以在面里面加个鸡蛋，最好还是那种溏心的，尤补心阴。
除了普通的挂面、碱水面，我们还可以用粗粮面和杂面，其中绿豆杂面、荞麦杂面最佳，五谷之气更足，营养也更丰富。
做法上，除了热汤面，我们还可以将面过冷水，做成凉面，夏天吃起来更清爽。
咸鸭蛋
刚刚说到了溏心鸡蛋补心阴，其实鸭蛋的滋阴力还更强一些，尤以咸鸭蛋为佳。
因为鸭蛋本身性凉，经过盐腌的鸭蛋，去掉了一些味，清火的效果更好，能充分发挥鸭蛋清火的功效。
脾胃虚寒的人吃没腌过的鸭蛋容易腹泻，但吃咸鸭蛋却能治泻痢。
腌制好的咸蛋黄油，积食、湿疹都有调理作用，还可以明目。
如果是阴虚火旺体质，比如平时怕热，爱口渴，心胸烦热、睡觉爱出汗的人，也适宜常吃咸鸭蛋，能养阴，降虚火。
不过咸鸭蛋虽美味，但也要注意生病的时候就不要吃了，而且也不能多吃，一天一个就够了。
02
夏至阳气最足
借助天力冬病夏治
冬病夏治源于《黄帝内经》的《素问·四气调神大论》，春夏养生、养长，以养阳；秋冬养收、养藏，以养阴。
根据阴阳制约关系，在夏季阳气最旺和体内寒凝之气易解之时，扶益阳气可达到祛寒目的，从而使失衡的阴阳达到稳的状态。
从阴阳互根而论，春夏养阳是为秋冬储备阳气。
那么，冬病夏治适合哪些疾病呢？虚寒性疾病。比如：
呼吸系统疾病：
慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等；
风湿免疫性疾病：
关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等；
消化系统疾病：
慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等；
耳鼻喉科疾病：
过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等；
儿科疾病：
哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等；
慢性皮肤病：
荨麻疹、冻疮、硬皮病等；
妇科疾病：
慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等。
冬病夏治的方法也有很多，今天跟大家分享三个比较常见好用的。
壹
督脉灸
督脉灸，是指在督脉的脊柱段施以“隔药灸”，涵括了经络、药物、艾灸、姜泥等多种因素的综合优势，通过激发协调诸经，发挥平衡阴阳、抵御病邪、调整虚实的作用，从而抵抗疾病。
人体经络中，督脉和任脉相当于人体的长江和黄河，只要任督两脉能够正常的运行和循环，那么，生机就会源源不断。
而且，督脉为一身阳经之总属，为阳脉之海，对全身阳经气血有重要调节作用。
怎么操作呢？在督脉上铺桑皮纸，再铺上姜泥、蒜泥，在姜泥和蒜泥的上面放上艾柱再灸。一般灸的时间非常长，做一次至少要2~3个小时。
从夏至之后，可以每十天做一次，做到出伏。如果自己实在是没信心，到中医院里做也是可以的。
贰
泡脚
夏季泡脚也是一种冬病夏治的方法。
中医认为，人有四根，其中脚被称为精气之根，也是人体精气的凝聚点。
我们的脚，不仅是脾经、肾经、肝经这三条经络的发源地，还是胃、胆、膀胱经的气血灌输之地，穴位十分密集。
可以说，脚对应着五脏六腑，影响全身的气血的经络运行。
泡脚其实就是在用水的温度刺激脚部的穴位，而想要冬病夏治的效果好，还得用上这个千古名方——温胆汤。
在中医里，除湿祛痰最常用的方剂就是温胆汤，它最早出现在唐代药王孙思邈的《备急千金要方》中。
后来经过一代又一代的名医改良优化，效果越来越好，也一直得以传承。
捡药回来煮水泡脚，虽然效果很不错，但也确实有点麻烦。建议大家用这款可以直接扔进洗脚水里，几分钟后就溶解在水中，完全不用再费时间去熬煮的温胆足浴凝珠。
叁
贴三伏贴
懂得养生的人，从夏至便开始计算三伏的日子。夏至之后，便是冬病夏治的大好时机。
今年的三伏天从7月11日入伏，8月19日出伏。共40天。
三伏贴可以说是“冬病夏治”最经典的方法之一了，虽然叫“三伏”贴，但并不是要等到入了伏才能贴。
要知道阳气是一个量的累积，入伏前敷贴是为真正的三伏贴打基础。
对于气血能量本就不是很足的人，除了要好好把握三伏，三伏首尾也应该照顾到，形成一个良好循环。
所以建议大家从夏至之后就可以把三伏贴提上日程了。
敷贴时间：
夏至帖：06月21日-07月10日
头伏贴：07月11日-07月20日
中伏贴：07月21日-08月9日
末伏贴：08月10日-08月19日
加强贴：08月20日-08月30日
不妨在小本本上记下这五个重要的日子，提前做好和冬病对抗的准备。
大家可以去医院贴，但如果觉得来回往医院跑这么多趟很麻烦的话，也可以用这款艾草三伏贴在家自己贴。
它的贴纸比一般的敷贴更宽更长，还将膏体均匀遍布在贴纸的每一个角落，这样我们就不用担心穴位找的不够准，非常省心。
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