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跳绳锻炼身体
笨鳥先飛龍
>《体育~娱乐》
2012.03.19
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跳绳锻炼身体
跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想
减肥
便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡
晨练
的,有的人晨练而“
闻鸡起舞
”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“
回笼觉
”,这不但易受
空气污染
,还会使
生物钟
错乱
,导致疲劳、
早衰
。因为日出前地面空气污染最重且此时
氧气
也少。日出后
绿色植物
开始
光合作用
,吸入
二氧化碳
吐出氧气,空气
方达
清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到
健身
的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体
极度疲劳
。
1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的
运动量
相当于慢跑30分钟)。
2.完美遐想:跳离
地球引力
,告别赘肉。
3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,
膝盖
尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住
手腕
一定要远离身体。
5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及
腿部肌肉
放松。
6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。
7.
花样跳绳
:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。
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