自我转变的惊人秘密

作者：理查德·班德勒

翻译：胡尧  李奕萱

如何感觉很棒

1、回想起你曾经很美妙的一次经验。

2、闭上你的眼睛，想象那个时候的具体细节。把你看到的一切图像清晰化，加入你听到的声音，记住那些升起的感觉。

3、想象自己步入那个经验之中，并想象那个记忆如实闪现，就像正在发生一样。看见你希望看见的东西，听到你希望听到的声音，感觉你此刻的美好感觉，把颜色调得更鲜艳、更明亮些，如果这样更好的话。留意到你是如何呼吸的，就按那样的方式呼吸。

4、留意你体内升起的那种美妙的感觉，意识这一感觉升起的方向以及它的移动方向。想象可以调控这一感觉，在你的体内把它旋转得更快、再快些，更强、再强些。

5、想象一下，未来何时你将拥有这些美妙的感受。当你想着未来几周将要完成的事情时，在你的体内同时旋转这些感受。如果你发现自己无端的就感觉很棒，请不要太大惊小怪哦！

转变不良感觉

1、回想某个让你恼火的人，让你后怕的人，或是让你火冒三丈的人。想象一幅他正盯着你看并让你恼火的那个场景的图像。聆听他在说些什么，留意你身体内升起的糟糕感觉。

2、把这幅图像黑白化。让它远离你，把它变小一些，变为原来的八分之一大小。在他的鼻子上加一个小丑的红鼻头。

3、不论他在说些什么，都去聆听，但是把他的声音变成米老鼠、或唐老鸭，或大笨猫的声音。

4、留意你身体的不同感觉。接着打断一下你的思维，然后再次把注意力转向他。你对他的感觉会大为不同。