世界睡眠日丨失眠是种病，数羊搞不定！

今年的春季

虽然也是一派春意盎然

草长莺飞的景象

但疫情之下

美景却挡不住很多患友的“睡不安”

中国睡眠研究会的研究表明

中国成年人失眠症

患病率高达58%

“睡不着”真的是失眠吗

“新冠肺炎太凶猛了，昨晚担心得睡不着觉失眠了。”睡不着？容易醒、早醒、到点了还不肯上床睡觉。这些有没有其中一条说的就是你？我们常常把失眠挂在嘴边，但是真的是“失眠”吗？

患者

医生我是不是失眠了，要不要吃药？

别急，首先确认你有没有充足的睡眠时间和适宜的睡眠环境。

如果是因为外面施工太吵或者忙到没有时间睡觉而睡不着，这叫睡眠不足综合征，保证充足的睡眠时间，创造良好的睡眠环境就能解决问题啦。

如果不是，那睡不着、早醒、容易醒……是否影响到了你白天的生活和工作状态？

让你觉得白天很疲倦或者易发脾气，又或者影响到你学习、工作、社交能力？

如果无须咖啡、茶提神，白天你还是元气满满，精力充沛，那你可能是“短睡眠”。

科学研究推荐成年人睡眠时间为7-9小时，而短睡眠者甚至不需要睡6小时就能精力充沛，自我感觉良好，犹如上天的宠儿。

但关于“短睡眠”的研究仍然看法不一，一些研究认为顺应身体即可，但一些专家认为可能会影响健康。

但如果这会影响你白天的生活状态，一周的时间里只是偶尔发生，并且不超过3个月，则叫“短期失眠症”，可以做一些舒缓的运动，听放松的音乐、放松心情或者求助医生来调整。

如果一周至少有3天睡不着或容易醒或早醒，然后影响到白天的生活工作状态，这种状态持续超过了3个月，医学上称“慢性失眠症”，这时候需要运用医学手段方可解决。

但不可否认的是，现代社会压力越来越大，失眠人群也越来越大，每天晚上数羊数到天亮都睡不着的人不胜枚举。

温馨提示

一时性的因情绪或生活环境的改变而引起的暂时性的失眠不包括在内，老年人少睡早醒也是生理状态。

现代年轻人的熬夜玩手机导致睡眠不足也不在医学失眠症的范畴内。

所以，我们平常挂在嘴边的失眠只是一种症状或体验，而不是严格意义上得病。

研究指出，缺少睡眠会提高患高血压、高血脂及肥胖症的几率，对记忆力以及认知能力也有影响。

从中医角度看十二经络按时运行，若夜间不眠，影响特定经络运行则会经络不通，耗伤阴液，损害脏腑功能。

推荐睡眠时长

但这不是绝对的，因人而异，低于上述表格推荐时间也不必过于担忧，以免因担忧而更睡不着。

失眠的治疗

有患者说，营造良好的睡眠环境、白天不要睡太多，适当运动放松身心、这些都做了呀，可还是睡不着。每晚放松的时间犹如打仗一般严阵以待，夜晚带来的是失眠的恐惧……

中医治疗了解一下！

失眠属于中医“不寐”范畴，中医认为因饮食不节、病后体虚、情志异常、劳逸失度等因素而致不寐，发病因素虽多，病机总属阴阳失调、气血失和。或阳盛不得入阴，或阴虚不得敛阳。

病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。中医治疗失眠方法多种多样，包括中药、针灸、推拿、中药足浴、药膳、中药贴敷等治疗。

1

中药治疗

中医的核心为辨证论治，临床上常见的证型包括肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心神不交证、心胆气虚证。

具体用药因人而异，不可一概而论，需要前往医院辨证论治。

2

针灸治疗

针灸作为中医文化的瑰宝不可或缺，针灸由于无毒副作用及其临床疗效在国际舞台也越来越活跃。

这些穴位对失眠有奇效

百会（两耳尖与正中线的交点）

四神聪（百会前后左右各1寸处）

神门（腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）

内关（腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）

三阴交（足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方）

足三里（当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指））

涌泉（足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹端与足跟连线的前三分之一处）

由于针刺需要较强的专业性，故大家在家对上述穴位进行按揉即可：

• 按压时使用指腹，以患者局部感觉胀痛、发麻、酸麻为度。

• 每个穴位3-5min即可，1d/次。

• 足三里、百会、三阴交可使用艾条悬起灸，点燃艾条，艾条距离穴位以患者感觉温热而不灼热为度，30min/次，一周2-3次。

3

耳穴治疗

耳穴治疗失眠疗效也颇佳，耳穴与人体十二经相连，对耳穴进行贴压刺激，有利于调和阴阳脏腑，宁心安神。可取心、胆、肾、神门、内分泌、皮质下等穴位。

操作方法

1、定好穴位，先用75%酒精对耳穴进行消毒；

2、贴上王不留行籽，留置2-3天，一天按压4-5次，每个穴位按压30-60 秒，以耳部存在酸、麻、胀、耳廓发热为宜。

▲耳穴压豆

4

推拿治疗

以头面部及背部推拿为主。

推拿头面部能安神定志，具体操作以一指禅偏锋推、揉法为主，点按百会、太阳、睛明等眼周穴位。

背部有督脉及膀胱经循行，足太阳膀胱经与奇经八脉中的阴阳跷脉关系密切, 跷脉“司眼睑开合”而主睡眠。

督脉上入络脑，也能够改善脑的功能与状态，调整脏腑阴阳。具体操作：

1、沿患者背部足太阳膀胱经循行路线施以掌揉法，时间约5min；

2、涂抹适量凡士林以润滑，施以掌推法，时间3min；

3、接着以拇指或肘尖点法依次点按患者背部的背俞穴，力气不宜太大，以患者局部感觉酸胀为度，约5min；

4、最后可沿患者脊柱两侧施以空掌拍法，时间约3min。每次约20～25min。可隔日一次。

5

中药足浴

研究表明，热水的温热作用可使足部毛细血管扩张，血液更多地流向下肢的末梢血管，从而使大脑血流量相对减少而产生困倦感。

从中医角度来讲，足部与五脏六腑及经络联系密切，足底存在着反射区与五脏六腑相对应，人体脏腑器官的生理病理信息都可以客观存在于足部反射区上，通过对这些反射区进行适当刺激，可以达到调整阴阳、疏通经络、调和气血、平衡脏腑的作用。

足浴时可加一些宁心安神的中药，常用药物有夜交藤、酸枣仁、合欢皮、丹参、远志、红花等。长期的临床实践表明中药足浴治疗失眠有较好的疗效。建议在睡前半小时进行足浴，而不是睡前足浴，以免温热刺激反而难以入睡。

6

药膳

晚上饮食宜清淡 ，中医认为“胃不和则卧不安”，不宜进食辛辣刺激、油腻、胀气之品 ，如辣椒、芥末等；易兴奋之品如咖啡、浓茶、奶茶也需忌口。

以不耗气，不动火，平和的食品为主，如胡萝卜、鱼类（尤其是海鱼）、冬瓜、荞麦、山药等。

莲心、小麦、粳米煮粥适用于心神不交的失眠患者。

而日常最简单的小米粥加入适量的红糖也有养胃、安眠、补益肾气的作用。

众所周知，广东是湿热之地，

分享一个适合广东地区的药膳

白扁豆佛手柑粥

做法：佛手加水煎汤，去渣后加入适量白扁豆、粳米煮成粥

功效：粳米性平，能健脾养胃；佛手能疏肝解郁，白扁豆化湿健脾。用酸枣仁与粳米煮粥能宁心安神。再加白术能健脾益气

适应症：适用于心脾两虚所致的失眠患者

7

中药贴敷

涌泉穴为足少阴肾经起始穴位，能滋阴养肾，是重要的保健穴位，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 就是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

可用吴茱萸研成粉末，用糨糊少许，把吴茱萸均匀粘在上面，然后外敷涌泉穴，胶布固定，每日1次。

8

体育锻炼

适当的运动可升发阳气，疏通经络，助气血运行。

推荐一套自北宋的沿用与保健养生的锻炼——八段锦，八段锦功法古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，祛病健身，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，适合于男女老少。

注意体育锻炼微微有汗即可，出汗太过易耗伤津液阳气。

最后，愿大家好梦！

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