记住！千万不要熬夜了？你熬的不是夜，是命呀。 @创作者小助手 @薯管家 @薯条小助手 @视频薯

人是有生物节律就是你最好是十一点左右上床睡觉就是不要拖过十一点啊！十点多钟开始洗漱，然后十一点钟上床睡觉，先睡的九十分钟是很重要，那有人说我任务特别重，我要赶一个文件对吧，今天晚上必须把那个东西做出来怎么办呢？先睡觉承重睡的九十分钟以后起来，在干活都好过，你一直熬过的这个十一的，我个人有一个体会啊，就是有时候晚上一点钟睡觉，然后早上九点钟起床，依然你睡够八个小时，但是困得要命，就是混身上都没有劲儿，但是假如那天晚上是十点半或者十一点中就香港的这个正常一样入睡，那么早上七点钟起来，你会觉得神清气爽，对吧，这是个人经验。那么怎么能够保证我们在入睡的前九十分钟快速的进入睡眠呢？这就是这本书里面最有价值的部分，哈，我们说两个开关了，就是人体能不能够快速的进入睡眠状态，其实这两个开关是非常重要你得到一个睡眠质量好的人，七到八分钟睡着，而那些大量的抱怨自己睡眠质量不好，但其实是健康的人呢，也就是十分钟就是你说你辗转反则睡不着觉，其实可能你入睡的时长也就是比那个七八分钟，长了一点点，那当然真正有睡眠障碍的人出外就是他是确实睡不着。一直睁着眼睛这种这种睡不着的，但是呃基本上健康的人，就是七到八分钟和十分钟之间的这个这个产品哈，那怎么能够让我们快速导入到这九十分钟的深度睡眠。当中呢，这两个开关。一个叫做体温一个叫做大脑

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