“我们关注什么,什么就存在于我们的思想中。如果我们只专注于你的问题,你会觉得生活中好像只有困难和问题,因此会感觉越来越糟糕。”——《创伤之前我是谁:找回内心强大的自我》,[德]路易丝·雷德曼 [德]苏珊·吕克 [德]科妮丽娅·阿佩尔-拉姆布
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觉察自己的身体、思维、情感和心情,注意自己的所思所想、所感所悟、所作所为。
作者在书里提到,定期做“观察者”练习,不仅能体验到自己当下的情绪,还能从不同的角度看待问题,站在更远的地方看自己,观察自己的情感和思想。这样能阻止我们陷入情绪的洪流。
觉察自己的身体、思想和情感,并意识到:
1.我可以觉察自己的身体,我不只是我的身体。
2.我可以觉察自己的思想,我不只是我的思想。
3.我可以觉察到自己的心情/情感,我不只是我的心情/情感。
“内在观察者”练习主要是意识到自己具备自我观察的能力。
可以把一些令自己感到不安的画面、片段锁进想象的保险柜里,在直面创伤的阶段再把它取出来。
受创者在回顾自己的经历时,想象自己站在屏幕前观看,手握遥控器,可以随时开启或关闭屏幕。
先将这些运用于舒适而美好的画面和感觉,当内心更加稳定时,再应用于沉重而令人烦恼的回忆。
The end.
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