正念日，自我觉察

（青菜荞麦面）

我是坚持读书、写作的小毅。

今天是正念日，也就是小毅曾经在喜马拉雅上收听的节目《正念的奇迹》介绍的概念：每周选择一日作为自己的正念日，这一天，要慢下来，放松，保持平静的内心，尽量关注当下的呼吸，保持喜乐心。

《正念的奇迹》一书建议在正念日这一天，我们给自己洗澡，感知流水在身上的感觉，感知水的细节，比如，水温，触感，甚至气味……这样做，是为了让我们觉知当下，让自己更好地活在当下。

小毅喜欢在洗澡后，手洗衣物，据《正念的奇迹》一书，手洗衣物可以培养对当下的觉知，慢慢地洗，关注当下的洗衣这件事儿。（今天下雨，小毅还是“偷懒”了， 用洗衣机洗，可以烘干，多方便！）

保持锻炼身体，冥想的好习惯。小毅这几天读《富裕，属于口袋装满快乐的人》，书中提到我们要关注自己的“身体、心智、灵”，那么锻炼身体不仅有利于身体，而且可以锻炼心智，提升灵。小毅最近培养了晨练的习惯，感觉非常好，身体感觉更轻松、舒适、畅快，看来晨间的拉伸，活动筋骨，效果作用很大呢！冥想在小毅看来，就是放松身心，专注于呼吸，这和锻炼身体类似，不仅有利于身体，也有利于灵，更是给我们的心智以发展的机会。有一本书《十分钟冥想》，比尔盖茨推荐的，小毅已经购入，期待阅读，跟大家分享学习收获。

正念日，我们可以走进自然。小毅在前一段时间开始，跟自己有一个约定，每周走进大自然一小时，即每周要尽量抽出完整的一小时时间，“沉浸式”感受自然。

恰巧，这周末开始下雨了。

今天，送孩子去学习钢琴后，我决定利用这一小时时间，进行“一小时大自然”活动。这是正念日的自然亲近活动，十分有意义。

雨自清晨开始，刚刚停歇不久，空气中似乎还漂浮着水汽，秋天的主色是金黄的，红艳艳的枫叶，熨帖的“金色巴掌”梧桐叶，由绿转橙红色的水杉，当然了，那些挺拔高大的松树仍然是青翠欲滴的。雨后的空气那么清新，空气中有一种湿润的凉意，让人清醒而舒服，耳中时有婉转的鸟鸣，越发显得环境宁静、清美。雨水冲洗了万物，各色的植物更加干净、有精神，更美了。小毅更喜欢那灵动的河水，它有一种类似青草的味道，让人觉得很淳朴，自然。植物的气味最自然，也最持久，它会让你永远保持热爱。

小毅会让自己在自然中，保持一颗宁静的喜乐心，用微笑向清洗一新的美好的植物打招呼，与自然和谐相处。有人说，在自然的宁静中，我们会汲取能量，得到心智、灵的发展，我认为很有道理。

正念日，请慢慢欣赏生活，放松身心，保持内心宁静，专注当下，关注呼吸，保持轻轻微笑，保持对自己，对当下的觉察。