这个技巧，不花一分钱，太香了

不要花一分钱，学会这个技巧，受益无穷，真是太香了。

您想不想学习这个技巧呢？

这个技巧就是观呼吸。

以前，我觉得呼吸是一个“沉默”、“不起眼”的存在，从来不知道要特别地“留意”、“观察呼吸”。

那是约10年前，我听了魏书生老师的讲座，这次讲座的一个重要观点就是：

松、静、匀、乐

魏老师提出要学会放松、保持内心的宁静、调整呼吸（尽量均匀）、笑对生活。

我第一次学会了一个概念：要学会放松，要学会关注呼吸，调整呼吸……

后来，我在学习强国上看到了情绪调节冥想的专辑，这些音频在声音疗愈师的指引，在声音疗愈师的引导下，我们随着音乐来放松，感觉自己状态真的变好了，内心生出宁静、愉悦感。

那一段时间，我经常听学习强国上的冥想练习，享受内心宁静、愉悦的幸福感。

后来，我逐渐了解到，有的人，比如《早起的奇迹》的作者、《早起魔法》中的一些人物，都有冥想的习惯。我终于相信：有的人把冥想当成一种习惯在享受呢。

于是，我也培养自己冥想的习惯，有时间，我也闭眼冥想。

后来又有一次，我在喜马拉雅听到了《正念的奇迹》一书，这本书也强调放松，关注当下，活在当下，我因为这本书，把每周六制定成为自己的正念日，以培养正念的习惯。

我最喜欢的作家之一——欧洲理财专家博多·舍费尔也强调放松对于生活的重要意义。我从这位理财专家那儿学到一个放松方法：不妨把电话铃声当作放松信号，听到电话铃声时，放松自己，放松肩部、下颌、脸部、头皮。

魏老师还认为，我们在呼吸的时候，把呼吸调整得平缓、均匀，最好呼气的时间大于吸气的时间。我后来看到一个知识点：呼气时，我们的副交感神经更活跃，人们会趋于放松；吸气时交感神经较活跃，我们大脑会更兴奋。

下面要说的就是改变我生命的一本书了：《生命的重建》。

这本书告诉我们爱自己的重要意义，引导我们爱自己。其中有一篇文章：《相信内在智慧》。作者认为，我们内心有无限的爱、乐、和平、智慧。我们只要连接自我，就能获得这美妙的境界。那么，如何连接内在的智慧呢？答案是8个字：闭眼片刻、连接宝藏。我们闭眼放松，关注呼吸，感受呼吸的动作，感受呼吸在鼻内的感觉，感受气息在体内的感觉……在这个过程中，我们的思维会漂浮到其它地方，我们可以把注意力拉回来。有一个好方法：在心里数着，一吸二呼、三吸四呼、五吸六呼……数到十后返回。

我现在用了这种数数的方法，这种关注呼吸的方法让我较容易地把注意力集中在呼吸上。更可喜的是，我现在睡前也采用这种观呼吸的数数法，排除脑海里的想法，这样很快就进入梦想，太香了。

大家对放松、冥想有哪些感受，欢迎发消息给我，一起分享。