高血压“祸根”找到了，医生警示：3种食物再吃，警惕心衰

老年是指年龄≥65岁。

65岁后的人群中，患有高血压的几率高达49%，一旦患有老年高血压，将严重老年人的生活质量，增加心血管疾病的发生几率。

《指南》中指出，年龄≥65岁者，在未服用降压药的情况下，不同日3次测量血压，收缩压≥140、舒张压≥90，就能称为老年高血压。

高血压“祸根”找到了，医生警示：3种食物再吃，警惕心衰

食物1、高盐分类

生活中，摄入过多的钠盐，易使血压升高。

世界卫生组织建议每人每日钠盐摄入量不超过5g，但我钠盐人均摄入量高达7g~20g。

导致体内钠水潴留，使血管平滑肌肿胀、血管腔变细、血管的阻力升高；与此同时，血容量的增加使心肾压力增加，使排钠障碍进一步加重，引起高血压。

食物2、高热量类

高热量食物摄入过多，易引起肥胖。

而肥胖是高血压的独立的、重要的因素。摄入食物的热量高，进食过多的碳水化合物时，易引起交感神经兴奋，引起血压升高。

有学者指出，肥胖者往往伴有高胰岛素血症，易使钠潴留，升高血压；而减轻体重有助于抑制去甲肾上腺素及肾上腺书的分泌，有助于降低血压。

食物3、酒

流行病学有研究表明，喝酒者的血压高于不喝酒者。

血压的波动主要与酒中的酒精有关：

① 酒精易使儿茶酚胺、皮质激素的水平升高；

② 酒精易使血管外周压力升高；

③ 酒精易使胰岛素的敏感性降低；

④ 酒精易使镁的排泄量增加，引起血管痉挛；

这些都是酒精易引起血压升高的机制，建议，限酒、戒酒。

老年高血压常见的3个临床表现：

表现1、收缩期高血压

老年人收缩期高血压的重要原因是动脉粥样硬化。

人年龄不断增长时，大动脉中层的弹力纤维会逐渐减少，胶原纤维的含量会增多，中层钙化沉着或者内膜粥样硬化的变化，导致大动脉硬化，脉压的缓冲能力相加，导致收缩压升高。

表现2、血压波动大

年龄增长的同时，压力感受器的敏感性在减退。

使人体反应迟钝，心率变异性降低，血压的变异性也会增加，再加上大动脉硬化，无法适应心搏出量微小的变动，所以会出现血压波动大的状况。

表现3、易发生心衰

老年高血压以收缩压升高为主。

此时，左室负荷与心脏做功都会增加，再加上心壁胶原纤维增多和淀粉样变，会引起心室肥厚、心脏舒张、收缩功能受损，心排血量降低，从而诱发心力衰竭。

控制血压，预防心衰，生活中做好这3件事

第1件、按时服用降压药

降压要遵循：小剂量、长效、联合、适度、个体化的原则，

初始治疗，要注意小剂量，后根据需要逐渐增加剂量；尽可能使用长效药物，有效控制早晚间血压。

开始降压治疗后，要助于监测血压的变化，避免血压降低速度过快，使身体出现不良反应。

第2件、补充植物抗氧化剂

氧化过程是损伤血管的主要“凶手”。

人体有机物的氧化过程中，会产生对血管破坏力极强的自由基，容易与血管壁细胞膜、相关蛋白质发生反应，还能将LDL-c转化成氧化LDL-c沉积在血管，对人的血管造成不可逆的伤害。

而抗氧化剂一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（葵花油、玉米油、小麦胚芽油）、绿菜花、木瓜、蓝莓等。

除了吃的外，还有一些富含抗氧化剂茶饮，更利于人体吸收如玲珑菊、绿茶、白茶、乌龙茶等，经常饮用，利于软化血管，降低血压。

其中玲珑菊中的类黄酮作为抗氧化剂，可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对血管的损伤。血压高的，不妨泡着喝。

第3件、适度锻炼

“生命在于运动”。

坚持适度的锻炼，有助于增强心肺功能，还可促进体内新陈代谢，有助于预防高血脂。

建议，选择散步、打太极拳、做健身操等低强度的有氧运动，不易增加老年人的身体负担。

每天至少运动40分钟，若一次性强度过大、或时间不足，可化整为零，分3次运动，每次10分钟。

运动时要注意：

① 不要屏气，屏气易使血压短时间内上升，增加心脑血管疾病的发生风险；

② 运动要持之以恒，才能达到一定的效果。

最后，提醒高血压患者，头痛时尽量不用止痛药

有研究结果表明，止痛药会抑制前列腺素合成，使其水平下降。

从而导致：

① 血管收缩、痉挛，血管外围的阻力升高，导致血压升高；

② 使肾脏的血流量以及水、钠的排泄量降低，使血压升高；

因此，建议高血压患者头痛发作时，注意休息，不要依赖止痛药物。