如今社会，糖尿病已经成为非常常见的一种慢性病，而且各个年龄段都有患病人群，之所以会出现这样的情况，其实与一些人的不良生活习惯是有关的，特别是2型糖尿病的发生，与饮食有着极大的关系，如果长期大量摄入一些含糖量高的食物，就会大大增加糖尿病的发生风险，以下这4种食物，就是生活当中常见但容易被人忽视的“升糖大户”，朋友们注意了。
一、这4类食物是“升糖大户”，再爱吃也要管好嘴
1、白粥类食物
白粥是很多中老年朋友都爱吃的，它不仅好消化，而且对肠胃都是比较好的，只是白粥虽然看上去清淡，但它的升糖指数是非常高的，因为大米的升糖指数就达到了83，再加上白粥经过熬煮以后，更容易被人体所吸收，所以升糖指数也更高。
如果经常喝这样的白米粥，就很可能会导致血糖持续升高，尤其不适合血糖高的人群以及糖尿病患者长期食用，对于普通人群，如果平日实在想喝粥，不妨多喝杂粮粥，或者在粥中多加一些蔬菜以及肉类，这样可以降低粥的整体升糖指数。
2、糯米类食物
糯米也是很多人爱吃的，因为它可以做成很多的美食，比如中秋节的粽子，就是用糯米做的，另外烧麦、糯米鸡等，也是用糯米做的原料，但与大米一样，糯米也是属于高升糖指数食物，而且升糖指数比大米还要高，所以对于糖尿病人以及想要减肥的人群来说，都不适合经常食用糯米类食物，需要严格控制这类食物的摄入量。
3、甜品
现如今物资丰富，只要想吃的东西，在市面上就几乎都可以找到，而甜品就很受大多数人的喜爱，因为它香甜可口，而且口味多样，让人吃了还想再吃，但如果您的血糖偏高，那么还是尽量不要多吃甜品了，因为它含有的糖是非常多的，一旦摄入过多，很容易导致血糖飙升。
4、根茎类食物
土豆、红薯、莲藕等都属于根茎类食物，它们大多含有丰富的淀粉，而且营养价值较高，价格也不贵，所以很受大众欢迎，但这类食物对于高血糖的人来说，却是需要忌口的，因为如果摄入了大量淀粉，那么体内以后会转化为糖类物质，引起血糖的升高，久而久之，当糖类物质过多地囤积在血管中，会导致血管壁出现损伤，影响血液的流动速度，增加了其他并发症的发生风险。
二、血糖偏高的人注意，做好这3点，远离糖尿病
1、保持充足的睡眠
高血糖的人，在日常生活中尽量不要熬夜，尽量保证充足的睡眠时间。因为长期熬夜对于身体的危害是非常大的，可能会导致人体的神经内分泌调节失调，进而影响机体的正常身体代谢，同时还会损伤器官，久而久之，血糖水平就容易出现波动，增加了患糖尿病的风险。
2、避免久坐
糖尿病是遗传因素与环境因素共同作用的结果，长期久坐，机体内多余的能量不能消耗出去，容易导致脂肪堆积，使得胰岛负担加重，引起血糖升高，也会增加患糖尿病的风险。
所以建议每天茶余饭后，尽量出门运动运动，即便是简单的散步，长期坚持，也有益于身体健康。
3、均衡饮食
如今社会迫于工作或生活的压力，很多人都讲究“快”，经常吃饭也是狼吞虎咽，几分钟就吃完了一顿饭，晚上因为加班晚，很多人还会去吃吃夜宵，这些不良的生活习惯都可能会导致血糖不稳定，从而增加了患糖尿病的风险。
为了远离糖尿病，建议尽量保持良好的饮食习惯，吃饭七分饱，细嚼慢咽，食物尽量保证多样化，拒绝夜宵，尽量均衡饮食。
总之，在日常生活中，对于体内血糖高的人来说，最好尽量少吃白粥类食物、糯米类食物、甜品等容易快速升高血糖的食物，同时尽量清淡饮食，掌握清淡的烹饪方式，控制油烟糖的摄入。合理补充水分，经常运动，维持正常的体重，适当增加主食当中的粗杂粮比例，粗细粮搭配，少吃或不吃高胆固醇的食物，养成运动的好习惯，这样才能降低高血糖风险，保证身体健康。
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