经常便秘怎么办?医生提醒:常吃这些食物,快速通便!
如果已经被便秘困扰很久了,最好还是寻医问药,至少把根源找到,排出病理性因素(如果是病理性的那必然就是需要治疗,光是日常食疗不可能改观),如果是很严重的便秘最好也不要自己硬撑,适当的时候还是用药物共同干预一下,至少把这次渡过去再说,不然便秘影响了情绪、生活、学习、工作就不好了。大便干燥的最大原因就是便便在肠道呆的时间太久了,肠道是吸收营养、水分的地方,便便里自带的水分会被不断吸收,时间越长,便便失水越多,刚生成的便便可能是柔软的,几天不排便,便便就硬结了,自然就难排了。所以,避免大便干燥的最好方式就是“有便就排”,感觉到便意不要憋,应该越快排出越好。除了大便滞留时间较长以外,水分摄入不足也可能引起大便干燥,每日饮水量推荐1500~2000ml,喝水少了,合成便便自带水分也不多,容易干燥,喝水也有学问,千万不要已经口干舌燥了才去喝水,身体代谢其实每时每刻都需求水分,最好是间隔1~2小时就饮水100~200ml,保持时刻都有水分提供充足的状态。当然,便便干燥和饮食密切相关,例如营养不均衡,膳食纤维摄入量少的饮食很容易引起大便干燥,例如精细食物,如糕点、零食吃得多,肉类摄入过量,蔬菜量、水果量摄入不足,可能就容易引起大便质密,加速大便干燥。肠道微生物菌群紊乱,也会引起大便干燥难排,调整肠道微生物菌群健康比较困难,如果有意的话可以长期试着服用益生菌保健品,长期坚持更健康的饮食习惯。大家都听过香蕉、红薯能改善便秘,其实也不是绝对的,它们的特点是膳食纤维含量都相当丰富,尤其是水溶性膳食纤维。膳食纤维无法直接被消化吸收,它们能和着便便一起排出,混合便便的同时有助增加便便的空隙,让便便酥松质软,水溶性膳食纤维还能吸收水分,保持大便湿软,这样就不太容易干燥了。富含膳食纤维的食物有很多,如全谷物类食物,粗粮杂豆、薯类食物、水果蔬菜、大豆类食物、坚果类食物都可增强摄入量。但摄入膳食纤维并不是绝对能改善便秘的,很多食物便秘已经严重了,这和几天前生成的便便有关,即便改善饮食后的便便健康易排,但它们也是后面的部分,前面不健康的便便不能排出,它们也会逐渐被吸收水分,变得难排。所以最好是综合来缓解便秘,不要一味依靠食疗。增加锻炼量也是改善和预防便秘的好伙伴,锻炼能加强肠道蠕动,增强便意,虽然大便难排,但顺着强烈的便意也是一股脑,使个劲儿或许就排出来了。固定排便时间也有助预防便秘,这样有助让肠道形成排便习惯,增强便意,在某个时间段就更容易排便。
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