每天步行1万步，对身体是好还是坏？医生给出了答案

每天都坚持锻炼肯定是好事，虽然不敢说每日1w步以上对每个人都一定利大于弊，但肯定要比长期都坐着不动，久坐久躺的人要健康得多。锻炼其实更追求效率和坚持，并不是说每日都过度地锻炼，锻炼得越多才越好。

我很喜欢中医上有句话：少火生阳，壮火食气。意思就是说：适当的运动有助生发阳气，让我们精气神更佳，身体健壮，但如果过分地锻炼的话就会吞耗元气，反倒让我们过度劳累元气大伤。

所以，很多刷微信步数，天天都非得晒自己运动量惊人的人不一定就是最健康的方式，我们最好根据自己的身体情况来选择更合适的运动方式和运动量。

不过如题目所说的“每日一万步”，这个目标我觉得大部分人群都还是应该满足的，特别是青壮年人群，已经工作更少接触锻炼的白领，属于严重缺乏锻炼的人群，而走路就可以成为每日最好的锻炼方式。

膳食指南推荐每日每日至少达到6000~7000步的步数，很多人认为这很好实现。

但看似简单，实际上这个每日6000步是需要“一次性”完成的步数，而不是拼拼凑凑，总步数满足就行。

6000的步数大概需要花费40分钟~1小时的走路来完成，推荐大家可以选择晚餐后的时间外出散散步，不仅帮助消化，平稳血糖，还能达到坚持锻炼的效果。加上每日上下班等各种拼凑的步数，有个一万步也是很正常的了。

一些朋友可能会说，走路这种程度太低运动真的能起到强身健体的效果吗？

其实无论是哪一种运动，只要身体是动起来的，都可以叫运动，它们就都能够起到一定的效果。

走路是很好的运动形式，因为它几乎能够活动到我们身体的每块肌肉，还能锻炼身体协调，但凡身体某个部位有问题，都是无法行走的。

当然，有研究发现说“中高强度”的运动方式更能够起到更好的锻炼效果，例如慢跑、快跑、开合跳、高抬腿运动等，这些运动能够在更短的时间，更快速地锻炼我们的肌肉强度、骨骼强度、韧带、关节的灵活度和心肺强度。

对于一些时间紧张的人来说，可以选择强度更高的运动，比如散步可以改成健步走，慢跑，同时可以缩短锻炼时间，国外有一种很火热的hiit运动方式，叫“高强度间歇训练”。

就是短时间以最快最强的力量或速度锻炼，再间歇休息短时间，然后再重复运动，如此循环4~5组，这样能够取代长时间的运动。

再回到走路运动上，每日1万步我认为是可以接受的。

不过一些朋友追求更多步数，比如刷爆朋友圈三四万步的运动我觉得没什么意义。

尤其是对于中老年人群，过度走路会让膝盖关节磨损严重，更容易诱发关节炎等问题，反倒不利健康。

我们可以混合多种运动来共同锻炼，例如跳跳绳、举哑铃、打篮球、羽毛球、踢足球、平板支撑、卷腹等等，不用一头全栽倒走路上。

作者：只有营养师知道