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如今生活条件越来越好了，饮食多样，娱乐方式也非常多，这也就导致不少年轻人养成了熬夜的习惯，白天昏昏沉沉，晚上精神百倍，于是就顺其自然地养成了吃夜宵地习惯。
但是长期吃夜宵对于健康无疑是不利的，不仅会加重肠胃负担，还会因为摄入了过多地能量，无法及时消耗，从而引发肥胖，增加患糖尿病、高血脂等多种疾病地发生风险。
所以，一般咱们是建议大家尽量不要吃夜宵的，最好晚上八点以后就不要再吃有热量的一些食物，另外，还要提醒大家的是，晚餐或者偶尔吃夜宵，也要尽量别吃以下这三种食物，以免影响肠胃健康，影响睡眠。
奉劝大家：晚上宁可饿着，也尽量别吃3种食物，影响睡眠
1、晚上尽量不要吃太多肉
俗话说，早上吃好中午吃饱晚上吃少，其实这句话也并不是毫无道理的，因为晚餐过后，一般活动量较少，如果摄入过多含有高热量的食物，那么就会增加肠胃负担，引起血糖飙升，体内能量无法及时得到消耗，就很容易变成脂肪在体内储存起来，久而久之，就会引起肥胖，而肥胖又是多种疾病的高危因素。
而肉类虽然营养价值较高，但也含有很多的蛋白质及脂肪，再加上肉类比较难以消化，所以，晚上吃过多的肉类，无疑是大大增加了身体的负担。
而且，有些朋友尤其喜欢吃烤肉、油炸肉或者是涮肉，与清炒、煮炖等方式制作而成的肉相比，这些肉更难被消化，而且，其中可能还含有苯并芘、丙烯醛类化合物等致癌物，如果长期摄入，那么就会诱发疾病，甚至诱发癌症。
2、晚上尽量不要喝酒
俗话说，喝酒伤肝，但实际上，酒精对于身体多个器官都会造成损害，可以说，安全的饮酒剂量为0，也许有人认为“小酌怡情”，但心里痛快了，身体却是会受伤的。
不少人都有晚上饮酒的习惯，约上三两好友，喝上几杯，放松身心，晚上睡眠都感觉好了许多，但事实上，喝酒很可能会影响你的睡眠。
酒精虽然有一定的镇静催眠作用，但持续时间比较短暂，在大约3-4小时以后，人就会完全清醒过来，而且酒精的这种催眠效应消失以后，身体就会变得兴奋起来，出现心跳加快、呼吸急促等等症状，反而不利于睡眠，长此以往，就会导致失眠情况加剧。
3、晚上尽量不要吃辛辣食物
有些人口味偏重，就是喜欢高盐高油高糖的食物，而且也喜欢辛辣刺激的食物，虽然适当吃点辣椒、胡椒之类的佐料对于身体是有益的，但如果过量摄入，那么就很可能会损伤胃粘膜，刺激消化道到和肠胃，甚至引发胃溃疡等疾病的发生。
所以，晚上还是不建议大家选择火锅、麻辣烫等辛辣刺激食物，晚餐还是尽量选择一些清淡、好消化易吸收的食物，对于肠胃都是有好处的。
总之，为了咱们的健康，晚上还是尽量不要吃以上者三类食物，同时，晚餐也尽量不要食用过多的碳水化合物，比如米面等主食，以免引起血糖飙升。建议选用粗杂粮，新鲜蔬菜，蛋奶等食物，升糖指数相对较低，饱腹感也不错。
如果你实在想要吃夜宵，那么也可以选择一些更为健康的食物，比如牛奶、酸奶、水果、沙拉、坚果等，这些食物相对来说，含有的热量较低，脂肪含量也不算高，而且饱腹感比较好。
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