每天60秒！坚持这种运动，仅一个月，年轻3.6岁！还能显著降低死亡风险，防中风

运动的种类非常多，但你知道哪种运动可以显著降低死亡风险，并防中风吗？

说起运动的好处，大家第一时间想到的无非是“增强体质、提升心肺耐力、加速体内新陈代谢、增强机体免疫力、辅助减肥、改善睡眠…”

但我们今天要特别强调的是有一种运动，每天只要坚持60秒，仅仅一个月，或可年轻3.59岁，还可能使死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%，这还没完！

坚持做这项运动，还能降低血压、使得癌症风险降低32%，同时减少内脏脂肪。

听上去似乎很夸张？但实际上，这些数据都是有权威来源的，根据国际期刊《柳叶刀·公共卫生》、《细胞衰老》、《美国医学会杂志-肿瘤学》等权威期刊研究，只要能够长期坚持中高强度的间歇性运动，那么就能够达到非常不错的效果！

北京协和医院康复医学科康复治疗师也表示，普通人只要从这项运动中找到5个简单且容易操作的动作，不论是长期坚持哪一个动作，每天60秒就能有效果！

一、中高强度的间歇性运动的定义和特点

中高强度的间歇性运动是指在一定时间内，交替进行高强度运动和休息的运动方式。

相比于传统的持续性运动，间歇性运动更加具有挑战性和高强度，能够更有效地提高心肺功能和肌肉力量。

二、中高强度的间歇性运动

高强度间歇训练法，简称HIIT，通常20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息至少6个循环。

在进行中高强度的间歇性运动前，一般建议先进行几分钟的热身运动，建议大家从下面9组运动中任选4-5个动作为一组，每个动作30秒，间歇10秒，每组间歇30秒

第一组、15个立卧撑

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

二、中高强度的间歇性运动与癌症风险的关系

1. 促进免疫系统功能：

间歇性运动可以增强免疫系统的功能，提高机体对抗癌细胞的能力。研究发现，间歇性运动可以增加NK细胞的活性，提高巨噬细胞的吞噬能力，从而有效抑制癌细胞的生长和扩散。

2. 调节激素水平：

间歇性运动可以调节体内激素的分泌，降低患癌风险。研究表明，间歇性运动可以降低雌激素水平，减少乳腺癌和子宫内膜癌的发生风险。

此外，间歇性运动还可以提高胰岛素敏感性，降低患上肠癌和前列腺癌的风险。

3. 抑制慢性炎症：

慢性炎症是癌症发生的重要因素之一。间歇性运动可以通过降低体内炎症因子的水平，抑制慢性炎症的发生。研究发现，间歇性运动可以降低C-反应蛋白和白细胞计数，减少慢性炎症对机体的损害，从而降低患癌风险。

4. 促进DNA修复：

间歇性运动可以促进DNA的修复和稳定，减少癌细胞的突变和遗传变异。研究表明，间歇性运动可以提高DNA修复酶的活性，增强DNA修复的效率，从而降低癌细胞的发生率。

结论：

中高强度的间歇性运动在降低患癌风险方面具有积极的作用，同时还具有运动的诸多好处，在短时间内就可以达到其他中强度有氧运动的强度，并且只要坚持一段时间，就能够看到效果。

然而，需要注意的是，间歇性运动并不能完全替代其他预防癌症的措施，如健康饮食、戒烟限酒等。

因此，我们应该将中高强度的间歇性运动作为一种综合性的健康生活方式的一部分，与其他预防癌症的措施相结合，共同降低患癌风险。