70岁是寿命决定期，如果走路时有这3个表现，多半能长寿

膝盖节是人体最大的关节，随着年龄增长，膝关节的受损程度增加，这也就是不少老年人明显感觉腿脚不便的原因，如果你到了70岁以后，走路的时候，还能有以下这几个表现，那么或许说明你的身体比较健康，多半可以实现长寿！

1、步履稳健

王奶奶75岁，每天早晨都会早早出门去公园散步，而且她走路的速度很快，又很稳，与她同一个年纪的人，基本都难追上她的步伐。

当骨骼和关节健康状况良好时，肌肉的力量与灵活性就不会收到太大影响，表现出的就是步履稳健。这也意味着发生摔倒、骨折的概率会大大降低，而摔倒是我国65岁老年人因伤致死的首要原因。所以骨骼及关节健康，也是会影响寿命长短的。

2、步速持续

李先生年近70，他每天都坚持步行五公里，风雨无阻，中途他也不会停下来休息，虽然他的步速不算快，但长期的步行运动，可以促进身体新陈代谢，提高心脏收缩力，改善心脏负荷，锻炼心肺功能，对心脏很有好处。

步行是一种全身性的运动，不仅可以增加增强肌肉关节力量,使身体更结实。还能增强运动耐力，使心脏更强壮，同时还能增强血管弹性,预防动脉硬化，并增强消化功能，促进胃肠蠕动。

而持续的有氧运动，则可以减少肥胖、心脏病、高脂血症、糖尿病等疾病的发生风险，从而起到延年益寿的作用。

3、身体直立，不曲折

刘阿姨喜爱瑜伽，多年来坚持瑜伽运动，这让她的气质看上去非常好，走路的时候，她习惯挺直身体，即便已经70多岁了，体态还跟四五十岁的人一样。

身体直立，不曲折意味着身体保持正确的姿势，减少了背部、颈部和肩部的压力，有利于颈椎、脊椎、背部肌肉的健康，可以预防颈椎病、腰椎病、关节炎等疾病，有助于长寿。

长期坚持进行瑜伽等有氧运动，可以活动身体各关节，改善身体血液循环，提高心肺功能，还能调节内分泌，改善焦虑、紧张等不良情绪，并起到一定改善睡眠的作用。

70岁后，不适宜做3种运动

1. 俯卧撑

随着年龄增长，肺功能下降，肺活量降低，如果老年人患有呼吸系统疾病或慢性病，在进行俯卧撑时，易出现血压急剧上升，或呼吸不顺畅、心跳异常等突发情况，此时是非常危险的。

2. 倒走

在公园里经常可以看到一些老年人喜欢倒着走，认为这样更有利于颈椎健康，还能改善骨质疏松等疾病。

实际上，倒走是一种很危险的走路方式，因为老年人本身反应能力、应急能力在减弱，再加上倒走看不清后边情况，很容易遇到突发情况，比如撞到石头或路人，从而出现跌倒等意外情况。

3. 甩肩运动

到了一定年纪之后，由于肩关节及颈椎退行性变、肌肉劳损、关节炎等原因，老年人很容易出现肩颈问题，不少人认为可以通过甩肩运动来改善。

但实际上，甩肩运动反而会加重肩关节的负担，容易引起肩袖断裂，加重疼痛症状。

所以说，老年人适量运动是好事，但一定要注意方法，需要尽量根据自身实际情况来选择合适的运动方式以及运动时间：

1、运动方式：一般来说，低强度运动不会增加老年人的身体负担，还能锻炼身体，所以比较适合老年人，如散步、健身跑、徒步旅行、练太极拳等。

2、运动时间：老年人每次运动时间不宜过长，每日可以活动2-3次，每次活动时间以30-60分钟为宜；尽量从小活动量开始，逐渐增加运动量。

3、其他注意事项：运动前应喝一杯水，以防出汗多，导致血黏度增高而发生意外；有心脑血管疾病者，要随身携带急救药品；尽量不要空腹运动：以防出现低血糖反应，也不要在饱餐后做剧烈运动。

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