这两天因为阳了,网上漫天乱飞的信息也是让人看得头疼,不知道如何决策,最后我采取了一个放弃性疗法,不吃药,就睡觉,结果睡了一个星期,精神好了很多。
我先阳,症状是:头疼,发冷,腰痛,全身痛,第二天没味觉,不想吃东西,我头疼了就放下了所有的事项,头疼就睡,睡了三天,每天睡15个小时以上,睡的天昏地暗,睡觉加喝粥,喝汤,就这样度过了我最难熬的羊羊羊时期。
我家第二个阳是我孩子,她的症状是:凌晨发烧,白天没精神,去医院开了药,回家继续躺着,她的第一天睡了午觉,凌晨的高烧39.5度,到晚上就降温到了38度,经过晚上继续早睡,第二天,降温了,36.5,一颗悬着的心,终于放下了。
我家第三个阳的是我老公,他的症状是:高烧不退,持续了3天,吃了药也没用,继续请假在家睡觉,喝粥,喝汤。
就这样三个人大部分都是保证睡眠,度过了阳阳阳的时期,现在过去了十多天,三个人都已经恢复的不错了,暂时都还没有大规模的开始运动。
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这本书真是太应景了,吃药也没太大作用,睡觉才能恢复健康,天大地大,睡觉最大!
《秒睡》随时随地睡的幸福方法,作者:赵小明。
每个人在任何时候都要保证睡眠,这是身体健康的第一步,现在,人们的睡眠障碍越来越严重,失眠、睡不好觉的情况越来越多。
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非常实用的、简单的一套通用的助眠方法,分享给大家,分为五个步骤:
第一步:准备仪式。
把今天的所有事情从大脑里清空,把没做完的事写下来,放在明天的待办清单里,让大脑清空后,心理趋于平和安静的状态。
洗漱完后,躺上床,放松身体,闭上眼睛。
第二步:和自己对话。
尝试和自己身体的某一部分对话,比如对着自己的心,跟自己的心进行一个充满爱的对话:“我很感谢你的陪伴,感谢你的保护,现在我要放下一切,让自己像婴儿一样睡过去。”
第三步:深呼吸练习。
深呼吸练习3-8次,把手放在丹田的位置,用腹式呼吸法呼吸。
尽可能把气吸到腹部以下,吸气后,停3秒左右,再慢慢吐气,吐气时想象把所有的压力、不好的东西都吐出来。
一般练习深呼吸3-7,失眠症状就会有所改善。
第四步:感觉练习(专注练习)。
让自己感觉三种最清晰的当下的温暖和安心的触觉、听觉、视觉感受。
第五步:自我催眠。
通常完成以上四步后,就会有恍恍惚惚或者是已经睡着,如果你还没彻底入睡,此时你可以只说一句话:“我正在随着几个深呼吸,像婴儿一样正在睡过去,睡过去……”
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养成良好的睡眠习惯
为了养成良好的睡眠习惯,便于大家记忆,我总结了几句口诀:忌睡前用脑,忌临睡选食,忌睡前激动,忌睡前说话,忌仰面而睡,忌张口而睡,忌蒙头而睡,忌当风而睡,忌对灯而睡,忌对炉而睡。
时间因素:我们的最佳睡眠时间是晚上11点至次日6点,其中晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间,这时新能制代谢最为旺盛。长期错过这段睡眠黄金时间会导致睡眠障碍,身体机能紊乱。睡眠时间一般应维持7至8小时,具体应视个体情况差异而定。
睡眠的好坏,与睡眠环境有关。在 15 度至 24 度的温度中可获得安睡。无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡觉时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。
床的硬度要适中,过硬的床会使人因刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。
枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进人口鼻,肺系疾病增多。
此外,我们还需要注意睡前应吃合适的食物。
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睡觉现在是个大问题,因为环境的影响,因为交际活动的影响,我们总是减少睡眠的时间来做其他的事,为了每个人自己的身体健康情况,我们每个人都要好好睡觉,健康才是人生第一大事!