为什么我们都需要冥想？

你好呀，我是惠惠，为了梦想，早起不累，4点早起471天，邀您一起早起，携手同行，遇见更好的自己！

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惠惠2023年日更公众83/365

大家好，我是惠惠，80后女宝妈，坐标：深圳，主业：全职妈妈，副业：成长型博主。“读书+写作+直播+变现”

白天上下班的车上，很多人都是戴着耳机，刷剧或者看视频学习，总是不放过任何时间，感觉这样的高效率运转，自己才会不是浪费了时间。大部分人都这样忙忙碌碌，心里总是觉得还有什么事没完成，工作上有什么事没做到更好。白天希望自己是永动机，晚上睡觉也不能感到放松。

因为我自己4点早起470多天了，就会遇到有人会问我：“你为什么可以早起？你够睡觉的时间吗？你睡眠质量好吗？”我的回答是：“我晚上到时间就睡觉，上床就能睡着，睡眠质量还挺好的。”这跟我长期冥想有很大的关系。

冥想让我觉察当下，清理思想的杂乱无序，得到放空的状态，一次关注一件事。活在当下，放空心灵，就像卸载和关闭了多余的程序，把大脑所有的思绪重新整理，让凌乱的头脑重新开始思考，聚焦。哈佛大学医学教授赫伯特·本森也肯定了冥想的作用：“它可以带来身体的放松反应，不但令肌肉和器官放慢节奏，也让心理状态变得更平静和理性。”如果你感到工作越来越累，晚上入睡困难，睡觉多梦不安，特别容易情绪化，注意力不集中，思维迟缓，整天都觉得疲惫，经常否定自我，这时候，尝试一下冥想，调节一下你现在的状态。冥想只需要给自己安静的5分钟，闭上眼睛，在一呼一吸之间找到内心回归自我的真实感受，觉察到当下的存在，缓解焦虑，释放压力。正如脱口秀女王奥普拉所说：“我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。”

冥想容易让人想到打坐或者发呆。冥想与发呆的区别是什么呢？首先，冥想不局限任何身体的姿势。冥想时，你的身体可以是站着、坐着、躺着，各种姿势都可以。冥想的时候，尽量放松身体，背部挺直，呼吸顺畅，在安静的状态下专注于自己的呼吸。冥想的关键不在于身体的姿势，而在于呼吸间的自我觉察，是否看到了自己，一种“观照”的状态。冥想，也不是全然的发呆，而是慢慢回归内心。带着不舒服、杂乱的思绪进入呼吸的安静状态，跟自己单独相处一会儿。当我们接纳和感到当下的不舒服，这就如同打开了觉察的新世界，学习“观照”自己的内心。就像在水底下憋太久后，突然浮出水面的重生，自由自在的舒畅。

冥想有很多好处：1、控制情绪。练习一段时间冥想的人，更能控制自我的情绪，会更好的处理自己的消极情绪下的状态。2、改变大脑结构。2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。该研究的首席专家布丽塔·赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性，真是太吸引人了！通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。”

3、减轻痛苦冥想可以改变大脑结构，减轻人的痛苦，提高对痛苦的承受能力。4、提升专注力冥想的核心是集中注意力，把注意力集中在呼吸上，提高专注力。5、减少焦虑冥想可以减少焦虑。2013年扎伊丹等人研究发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。6、培养慈悲心冥想能培养同理心，让人更善良慈悲。

冥想也逐渐成为精英们的新爱好，继瑜伽、健身之后，成为人们的健康生活方式。

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