今早晨跑的时候，我脑海中闪过一个想法，是关于昨天下午我跟女儿之间爆发的一次冲突，回想起昨天自己的暴怒行为，有些后怕，幸好我是把怒气撒到了玩具车上面，如果撒在孩子身上，肯定是后悔莫及。
然后，今早起床的时候，茉茉行动扭扭捏捏的，又被妈妈批评，三句没说完又是一顿骂，但是不管妈妈怎么骂，茉茉还是按照自己的想法来，该慢还是慢，因此也就越来越激怒妈妈，于是我实在听不去了，就吼了一句：“你一大早的就骂孩子干嘛，好好说不行吗！”这样搞得一家人的气氛都紧张了，后面还发生了几句争吵。
两天内因为情绪的问题，爆发了两次冲突。我决定好好复盘一下，找一找原因，以及调整今后的情绪控制。
回顾冲突的原因，第一件事，因为女儿把玩具车放在沙发上然后整个人坐在里面跳，我提醒她这样玩有危险，但是女儿根本不理会，于是我又说了一次，她还是不理，直接惹怒我了，我把一个软垫朝她扔去，接着又扔一个，此时她离开了玩具车，但是我仍然没有气消，过去把玩具车举过头顶，重重的摔在地上，然后再次举起来再摔了一次，直接把玩具车摔烂了。事后想起来，其实我很少有这么暴怒的情况，因为在玩玩具车前，茉茉因为我拿了她的贴贴纸，她疯狂的打我，要抢回她的贴纸，此时的我已经是有些生气了，心想这个女儿为了几张贴贴纸就打自己的爸爸，以后老了那肯定也是不会手软的，此致心里的怨气已经开始积攒，接下来女儿无视提醒，挑战权威，也是彻底点燃了内心的怒火。
我们来看一下什么是情绪？百度百科的解释，情绪是一个心理学名词，它是一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
如何管理管理情绪？
首先认识情绪，情绪的三种表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。
比如：你特别生气或开心，这是主观感受，而生理唤醒则是肾上腺激素升高，行为表达是做出的应对（举起玩具摔坏）
其次接纳情绪。心理学旺冰老师说：情绪是我们内在需求的指南针。情绪也是我们潜意识的信使。
每种情绪的产生都有原因，如果你一味抗拒打压这些情绪，只会让情绪不断堆积起来，影响我们的身心健康和人际关系。
根据存量、流量和增量的说法，我们的情绪就好比一个水池中的水，情绪不断积攒，增量变大，水池中水就会不断增加；流量则是我们释放自己的情绪，当增量大于流量的时候，水中的存量就会变大，最终会溢出，也就是情绪爆发的时候。
如何增加流量来保证水池中的存量呢？
这里涉及到了情绪产生的原因，其中一个特别重要的原因是与我们的想法有关系，
比如：
别人不理解我让我很郁闷，
孩子不听话让我很生气，
早上起床太困我心情不好，
你说话的语气让我听起来不爽，
......
这些想法都有一个共同的特点：认为外在的事件引起了情绪和行为结果。
心理学家阿尔伯特爱丽斯提出的一个著名的情绪ABC理论：并不是事件引起了人们的情绪行为结果，而是人们对事件的想法引起了情绪行为结果。
回到女儿以及夫妻之间的冲突中，女儿当时专心玩她的玩具车，这就是一个实实在在的事件，但是我看到之后，要求她注意安全下来玩，但是女儿直接无视我的建议，我就认为她在故意挑战我的权威（主观臆断），完全不听我的话，这才激怒了我；
表达自己的情绪，而不要变为指责。我对女儿应该表达我内心的情绪：“茉茉，爸爸是担心你摔下来受伤”，又或者是跟妻子表达：“我只是想让家庭的氛围更加和谐一点，孩子的教育需要更多的耐心和关爱”。
不管是教育孩子，还是亲密关系，乃至所有的人际关系都是如此，学会表达自己的情绪，把自己真实的情绪感受说出来，而不是要改变他人为目的。
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