时瑜伽·三三老师密集习修(2022.09.05)
体式序列要点:(供参考)
(复习体式要点见前)
上午
1.煎脚(正反面)
2.手抓大脚趾1
3.胆经开盖
山式站立进入,脚外侧捻地走路(动态)
4.二肢伸展
5.女神式变体
双脚打开比髋略宽,脚外侧踩地,拎足弓,重心到脚后跟,微屈膝向下,双膝外展,骶骨伸展。
6.煎脚(正反面)
7.四方坐前屈
坐骨坐住,双腿屈膝跟腱伸展,膝向外向下,空杯手折髋向前(关注腹股沟)
下午(复习)
8.煎脚(正反面)
9.胆经开盖
10.女神式变体
11.二肢伸展
12.煎脚(正反面)
13.手抓大脚趾1
14.修复
做正煎脚时,大脚头这个箭头处也是向下用力去踩地面,脚后跟也是要主动往下踩,脚趾头往下踩可以稳住抓住地面,脚后跟用力往下时,膝盖就不会往前滑了。我的感受是,脚后跟努力去向下踩,牵引了小腿胫骨用力,所以膝盖不会往前滑。如果不这样自己去使劲,那么老师一帮我推一下,我膝盖立马滑前面去了,自己不使劲是不行的。
脚趾头和脚后跟用力,让足弓出现,我的想法时,脚背上的经脉没有弹性,无法维持足弓,所以脚在身体的压力下摊平了,通过体式去推动,让脚上比如下面最长的箭头的这根骨头还是经脉,去缩回修复到原来有弹性的状态,让他更粗更Q弹,以后可以反应力更好。
做手抓大脚趾时,老师按住脚后跟,让我们使劲脚后跟蹬出,臀部不要离开地面,自己的腿像一根棍子一样。
老师按住去蹬去蹬,脚后跟去蹬,其实同煎脚时脚后跟去下压下压是差不多的。辅助绳是绑在横弓处,脚后跟蹬出,老师按住时,真的是又痛又舒服,感觉脚后跟到小腿处有一个粗粗的经,目前还是木木笨笨的状态。
对了,安澜老师今天帮我调整四方坐时,告诉我脚后跟是大哥,横弓是二哥,让大哥去努力努力去蹬,二哥放松、放松一下。
我观察璨璨坐手抓大脚趾时,我观察出的状态好像也是这样,我就在坐手抓大脚趾时也 用上了。
今天还有一个开胆经盖的动作,宇枫老师,提醒我脚趾头也要压到地面,然后髋部去提起腿,去行走。
我一开始找不到感觉,后面尝试髋部发力,然后脚后跟就被提起,脚中段提起,再脚趾头提起,就全部都压到了。
下午做煎脚时,正煎脚时,左大脚趾传来一线的疼痛。后面做下去,还行吧。
反煎脚是真做的不好,我感觉我右侧臀部找不到脚后跟了,安澜老师帮我看了,发觉我右侧腿位置不对,然后后面我手臂老是力卸不掉,肩膀代偿了。
明天早上要好好调整,重新把煎脚做好。
做四方坐时,还体会到一个点,也是老师说的正位,任何体式,身体的骨骼肌肉首先得在正确的地方,才是有益的。
我现在练习瑜伽,不再时看表面的,身体能下去多少,能劈叉,还是身体贴地。而是努力向三三老师们说的,骨头正位。
今天早上出煎脚体式后,出现几条线,但是好像不是平行的,而且线也到不到小脚趾头。大概是这样
三三老师的线,我观察了好像是平行的,并且一直到脚趾头了。
明天我再瞅瞅。也再观察观察自己的脚。
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