时瑜伽·三三老师密集习修（2022.09.05）
体式序列要点：(供参考)
（复习体式要点见前）
上午
1.煎脚（正反面）
2.手抓大脚趾1
3.胆经开盖
山式站立进入，脚外侧捻地走路（动态）
4.二肢伸展
5.女神式变体
双脚打开比髋略宽，脚外侧踩地，拎足弓，重心到脚后跟，微屈膝向下，双膝外展，骶骨伸展。
6.煎脚（正反面）
7.四方坐前屈
坐骨坐住，双腿屈膝跟腱伸展，膝向外向下，空杯手折髋向前（关注腹股沟）
下午（复习）
8.煎脚（正反面）
9.胆经开盖
10.女神式变体
11.二肢伸展
12.煎脚（正反面）
13.手抓大脚趾1
14.修复
做正煎脚时，大脚头这个箭头处也是向下用力去踩地面，脚后跟也是要主动往下踩，脚趾头往下踩可以稳住抓住地面，脚后跟用力往下时，膝盖就不会往前滑了。我的感受是，脚后跟努力去向下踩，牵引了小腿胫骨用力，所以膝盖不会往前滑。如果不这样自己去使劲，那么老师一帮我推一下，我膝盖立马滑前面去了，自己不使劲是不行的。
脚趾头和脚后跟用力，让足弓出现，我的想法时，脚背上的经脉没有弹性，无法维持足弓，所以脚在身体的压力下摊平了，通过体式去推动，让脚上比如下面最长的箭头的这根骨头还是经脉，去缩回修复到原来有弹性的状态，让他更粗更Q弹，以后可以反应力更好。
做手抓大脚趾时，老师按住脚后跟，让我们使劲脚后跟蹬出，臀部不要离开地面，自己的腿像一根棍子一样。
老师按住去蹬去蹬，脚后跟去蹬，其实同煎脚时脚后跟去下压下压是差不多的。辅助绳是绑在横弓处，脚后跟蹬出，老师按住时，真的是又痛又舒服，感觉脚后跟到小腿处有一个粗粗的经，目前还是木木笨笨的状态。
对了，安澜老师今天帮我调整四方坐时，告诉我脚后跟是大哥，横弓是二哥，让大哥去努力努力去蹬，二哥放松、放松一下。
我观察璨璨坐手抓大脚趾时，我观察出的状态好像也是这样，我就在坐手抓大脚趾时也 用上了。
今天还有一个开胆经盖的动作，宇枫老师，提醒我脚趾头也要压到地面，然后髋部去提起腿，去行走。
我一开始找不到感觉，后面尝试髋部发力，然后脚后跟就被提起，脚中段提起，再脚趾头提起，就全部都压到了。
下午做煎脚时，正煎脚时，左大脚趾传来一线的疼痛。后面做下去，还行吧。
反煎脚是真做的不好，我感觉我右侧臀部找不到脚后跟了，安澜老师帮我看了，发觉我右侧腿位置不对，然后后面我手臂老是力卸不掉，肩膀代偿了。
明天早上要好好调整，重新把煎脚做好。
做四方坐时，还体会到一个点，也是老师说的正位，任何体式，身体的骨骼肌肉首先得在正确的地方，才是有益的。
我现在练习瑜伽，不再时看表面的，身体能下去多少，能劈叉，还是身体贴地。而是努力向三三老师们说的，骨头正位。
今天早上出煎脚体式后，出现几条线，但是好像不是平行的，而且线也到不到小脚趾头。大概是这样
三三老师的线，我观察了好像是平行的，并且一直到脚趾头了。
明天我再瞅瞅。也再观察观察自己的脚。
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