跟三三老师练瑜伽-精进练习level1-第六天

一起成就自己

观点丨元气辣椒  编辑丨元气辣椒 责编丨元气辣椒

这是元气辣椒的第125篇原创文章

昨天睡的好舒服，那个青蛙蹲和青蛙趴出了一身汗，后面在房间是倒头就睡。

喉咙底下干干的感觉也没有了，身体通了一部分。

开心地找三三老师帮我把脉，身体大概比去年好了两成吧。开心

今天练习矮四柱，上肢力量太弱了，老师建议摔三百个，我摔了三十个。

练习手穿椅子杆的腋窝伸展

第一次进入体式，整个左手就感觉没有右手灵活，左手一开始麻，后来感觉到掌心有一股气在来回转。

就像那个按摩椅上那个负责按摩的转轴在来回转。

第二次进入体式后，双手从指尖开始，那感受就好像点亮了双手的无数小星星，一闪一闪的，像下流星雨。

出体式后左手一直是麻的，到现在左手指还剩食指还是不咋灵活，期待尽快重新打通后，得到一个更通畅的身体。

跪姿祈祷

这个姿势，明天再找找同伴，我同宇航做的一塌糊涂，把三三老师给气的，都特别心疼沛沛。

三个人里面，两个都不靠谱。

站立手推强，佳敏 沛沛 辅助后，还在找感觉。

今天就写到这儿吧，单手打字够累的。

时瑜伽·三三老师精进提升课L1（Day6）

体式序列及要点：(供参考)

1.默练

2.椅子上的前屈背部伸展

坐骨坐实椅面，微屈双膝，跟踺远蹬，肋骨内收，折髋向前，手臂伸直，腋窝伸展，脊柱延展，自然呼吸。

3.窄距站立前屈（手推椅杆） 

双脚打开比髋略宽，足弓建立，膝正不内扣，屈髋向下，骶骨伸展，双腿蹬直的同时掌根推椅杆，腰椎放松，胸骨柄上提，脊柱延展。

4.矮四柱

5.山式手推墙

离墙一个半脚距离(退阶为1个脚)

足弓建立，膝内侧夹砖，大腿内收肌发力，臀饱满膨胀，骨盆稳定。展锁骨向两侧，双手杯形手推墙，肩胛骨内收，胸骨柄上提。保持

6.手穿椅子杆的腋窝伸展

坐骨坐实地垫，简易坐，头自然放松向后找砖（竖放），肩胛骨顶椅子沿，展双臂向上手掌穿过椅杆，手指发力，手腕桡(外)侧与椅杆互抗，肩胛进背，腋窝伸展，腰椎放松。

7.椅子上的跪姿祈祷式

跪姿（正煎脚），肘撑椅面，手肘互找，双手相对，五指张开，相互对抗，腋窝伸展，肩胛进背，骶骨伸展。

8.修复

如果你真的看到这里了，来干杯

吧！

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