患脂肪肝如何做运动

 

    在每年的健康体检中，很多正值青壮年的都市白领都发现自己患有脂肪肝，患病率约占健康人群的10%。为什么脂肪肝会恋上白领人士呢？

 

    脂肪肝惹了谁？

 

    脂肪肝是一种常见的临床现象，而不是一种独立的疾病。它是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁老百姓的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。一般来说，脂肪肝属于可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可以恢复正常。

 

    ●久坐不动好口福易致脂肪肝

 

    现在，在某些职业人群中，如白领、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等，脂肪肝的平均发病率为25%，这主要和他们不良的生活方式有关系。他们无暇参加运动，社会交际应酬多，“口福”致使营养过剩，加上久坐不动活动量较少，不能消耗体内多余的热量，导致体内过剩的营养转换成脂肪，脂肪肝就诞生了。

 

    ●盲目减肥也会导致脂肪肝

 

    肥胖、酗酒等会引起脂肪肝很多人都非常了解，但禁食、过分节食也会引起脂肪肝却鲜为人知。因为这些快速减轻体重的措施会使得短期内脂肪大量分解，消耗肝内的谷胱甘肽，使得肝内的丙二醇和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。从已知的研究来看，一般通过纯节食减肥或药物减肥一个月，体重下降1/10或以上者得脂肪肝的可能性就非常大，而且一旦停止减肥，体重反弹也会非常快。目前很多年轻人患脂肪肝的原因就是盲目减肥引起的。

 

    运动治疗要开处方

 

    脂肪肝是可逆性疾病。曾经轰动一时的湖北暴走妈妈割肝救子的新闻，里面的主人公就是每天暴走10公里，坚持211天后，重度脂肪肝终于消失了。但是暴走妈妈消除脂肪肝的办法是否适合每位脂肪肝患者呢？中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师唐启彬博士说，并非所有的脂肪肝患者都适宜参加体育运动。那些营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等并发症者，不宜参加剧烈运动，应在医生指导下进行适量运动。

 

    ●老年脂肪肝患者最好步行

 

    老年脂肪肝患者最好的运动方式是步行，起初可以每日步行半小时，进而快步行走，并阶段性地增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。一般不要一个人单独行动，要有家人或熟悉的运动伙伴陪同。还应该随身携带急救药物和健康记录卡，以便出现紧急情况时，医生能迅速了解病情，及时用药。

 

    ●中青年患者最好做有氧运动

 

    如果是没有合并其他基础病的中青年患者，那么最有效的运动项目是有氧运动。如慢跑、中快速步行（115—125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等。

 

    锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量合适。如锻炼后感到十分疲乏、食欲欠佳、睡眠不好，则说明运动量过大了，需及时调整。运动时间在20—60分钟之内为宜，时间短了，脂肪还未开始供能，效果不明显。时间长，运动过量，人易疲劳。运动频率每周保持在3—5次较为合适。

 

 

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