你的翘屁股（臀），是真的吗？

  我是马冬梅－好我记住了 

翘臀已经成为无数小姐姐的健身目标，

也越来越多健身小姐姐开始狂秀翘臀。

事实上，

有很多人并非是真正的翘臀，

而是骨盆前倾。

许多网红的翘臀照，不过就是骨盆前倾，专业术语叫做“下交叉综合征”。这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态，长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘，但会让身体看起来有小肚子。

当然，除开对体态的影响，还会对身体产生更深层次的影响，长期的骨盆前倾还会导致以下一些身体问题的产生：

1、引起腰背疼，严重还会影响正常生活。

2、引起一些慢性疲劳，特别是下背部肌群。

3、使得小腹突出，影响体型。

4、导致身体比例失调。

5、不良的体态可能影响膝关节稳定性。

6、导致大腿外侧髂胫束紧张

5、影响身体正常运动姿势，引起其它部位损伤。

一些健身网红为了凸显自己的翘臀，都会拼命翘臀，其实那是一种骨盆前倾的不良体态，并不值得推崇。

那么如何纠正“骨盆前倾”？改善错误的腰部体态？今天将从专业的角度，教你全面认识和改善这个不良的体态！

据知名教练Jeremy Ethier的数据，85%的男性和75%的女性都有这种体态问题，这是个非常夸张的数字。导致这种问题的主要原因有很多，比如长期不良体态的久坐，不正确的锻炼，过度追求翘臀等等。

从生理上看，骨盆前倾是由于竖脊肌、髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群过强或过于紧张，再加腹肌和腘绳肌过弱导致，要改善也需要从改善这几个肌群入手。

下面是来自Tom Merrick的一期健身科普，教你如何纠正“骨盆前倾”，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！

下面是整理的基础纠正步骤，一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题，同时刺激你的腹肌，让身体更稳定，达到身体恢复正常体态的目的。

每个动作根据自己的实际情况安排，一定要在无疼痛的状态完成训练，每个动作坚持30~60秒，具体可以根据自身情况安排。

动作一

泡沫轴放松30~60秒

动作二

放松球滚动放松背部肌群

动作三

拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。

动作四

靠墙拉伸，放松紧张肌群

动作五

徒手拉伸，缓解下肢肌群

这个动作比较容易做错，

需要注意体态正确。

动作六

核心肌群锻炼

动作七

三个腰腹训练，稳定核心。

腰腹训练需要绷紧腹肌，

保持核心稳定。

改正不良体态

健康才是真的美，

赶紧让更多需要的人看到！