我们的血糖水平不是一成不变的,胰岛素抵抗、体重的显著变化、运动程度、饮食或者服用新药等因素都会影响血糖水平。
面对升高的血糖,糖尿病患者首先想到的不是调整药物,而是采用以下4个方法。
压力也会影响控糖效果。
如果长期处于压力状态,身体产生的荷尔蒙可能会导致血糖升高。其他疾病或重大变故,例如离婚、失业或亲人离世,都会造成长期压力,从而引发血糖升高。紧张生活的节奏也可能影响患者的药物治疗效果。
放慢节奏,我们不要一直赶路,也要给自己留下抬头看天的时间。
糖尿病患者可以给自己充电,做一些自己喜欢的事情,比如散步、听音乐等,来帮助自己减轻压力。
在糖尿病教育工作者或注册营养师的帮助下,保证健康饮食,有利于保持血糖水平稳定。
健康饮食是指减少热量、饱和脂肪的摄入;控制碳水化合物的摄入量,并确保均匀摄入;多吃蔬菜、水果和其他高纤维食物。
也就是在营养均衡的基础上,能量摄入不能多也不能少。
多进行体育锻炼有助于降低血糖。
运动方式包括:快走、整理家务、游泳、骑自行车等有氧运动,每天锻炼30-60分钟,一周多次。此外,每周还需要加上两次的举重或瑜伽等抗阻力训练,有利于达到最佳控糖效果。
减轻体重也有助于降低血糖水平。哪怕是体重减少2-5千克,也能起作用。
如果采取以上措施,您的血糖依然控制不好,不要犹豫,立即寻求专业医生的帮助。
翻译整理:刘惠冰 王华玲
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